CSID Какво се случва Доктор Безсъние, сериозно заболяване! Научете как да се отървете от него - CSID какво се случва

Вероятно всеки е имал лош сън поне веднъж в живота си, в който се е скитал, без да може да заспи. Кучешки лай, свирене на вятър, вечеря, взета твърде късно и много последователно, всичко това и много други могат да причинят случайни проблеми със съня. Смята се, че 35% от възрастните от време на време имат проблеми със съня.

От медицинска гледна точка безсънието е съществуването на трудности при заспиване, когато ви отнемат повече от 45 минути, за да заспите. Има обаче и други нарушения на съня, свързани помежду си: чести събуждания и невъзможност да заспите отново, събуждане рано сутрин и чувство на умора след нощ на сън.

Нищо от това обаче не е истински проблем, освен ако постоянно не се чувствате уморени. Ако сте по-сънливи сутрин, ако се събудите твърде рано, но все още сте отпочинали и пълни с живот, не е нужно да се притеснявате.

За щастие има редица мерки, които могат да бъдат приложени в домашни условия и са много прости и ефективни, за да се отървете от безсънието.

Какво можеш да направиш? Няколко допълнителни предложения

Упражнявайте се през деня.
Избягвайте усилени упражнения два часа преди лягане.
Почивайте вечер. Тогава не решавайте трудни проблеми.
Поддържайте спалнята си тъмна при правилната температура (нито прекалено гореща, нито прекалено студена).
Преместете неща, които могат да ви разсейват, като часовника, телефона или радиото.
Опитайте да използвате маска за сън (покриваща очите) и тапи за уши през нощта.
Ако приемате лекарства, които могат да бъдат стимуланти: антихистамини, деконгестанти или лекарства за астма, вземете ги възможно най-дълго преди лягане.
Дръжте спалнята само за сън и дейности, свързани със съня. Отидете в друга стая, за да четете, да гледате телевизия или да ядете.
След като си легнете, направете съзнателни усилия да отпуснете мускулите си. Представете си себе си в тиха и приятна сцена.

Случайното безсъние може да бъде причинено от шум, екстремни температури или промени в средата, в която спите.

Такова безсъние може да изчезне, когато причината изчезне. Въпреки това, когато проблем със съня или липсата на сън ви пречат да се наспите добре, през деня може да се появи прекомерна сънливост. Подобна сънливост от своя страна може да има сериозни последици като автомобилни инциденти, неефективна работа, лошо представяне в училище и трудови злополуки. Безсънието обаче може да бъде и симптом на по-сериозни физически или психични проблеми.

Лечението на безсънието, без да се търси причината, може да скрие истинската причина за проблеми със съня.

Безсънието, което настъпва за по-кратък период от време (което може да продължи от няколко нощи до няколко седмици), може да бъде причинено от притеснение за стресова ситуация или временно неразположение. Постоянното дългосрочно безсъние (което може да продължи месеци или дори години) често се причинява от хронична тревожност, употребата на някои лекарства, хронична болка, депресия или други физически проблеми, като астма или коронарна артериална болест.

По-особена ситуация е т.нар апнея (задух) което се случва по време на сън. Обикновено се причинява от запушване на носа, устата или гърлото на горните дихателни пътища. Когато въздухът в носа и устата е блокиран, дишането може да спре за 10 секунди или дори повече. Обикновено хората, които имат сънна апнея, хъркат силно и са много уморени през деня. Болестта може да засегне както деца, така и възрастни.

Сигурно сте се чудили понякога От колко сън се нуждае човек. Времето, необходимо за сън, варира от човек на човек. Броят на часовете на сън не е толкова важен. Важното е как се чувствате, когато се събудите. Ако не се чувствате отпочинали, вероятно се нуждаете от повече сън. Ако се чувствате уморени през деня, това е друг знак, че не спите достатъчно. Средната продължителност на съня трябва да бъде 7,5-8 часа на ден. В повечето случаи простото премахване на неразположението или стреса може да ви помогне да заспите толкова, колкото ви е необходимо.

Ролята на диетата в контрола на безсънието

Всички кофеинови напитки (кафе, напитки от кола) причиняват безсъние и следователно трябва да бъдат елиминирани от диетата. Подправките и продуктите от рафинирана захар също имат вълнуващ ефект върху нервната система. Последните причиняват безсъние чрез вторично повишаване на кръвната захар, но хипогликемията има подобен ефект. Мононатриевият глутамат, който се съдържа в много храни, също влияе на съня.

Преяждането, особено вечер, навикът да се храните бързо и да дъвчете малко, както и мазни храни, бяло брашно, излишна сол, химически консерванти и потенциално алергенни храни са други причини, които могат да повлияят на спокойния сън. Следователно използването на пресни храни, като се избягват полуготови храни, може да бъде полезно.

Прочетете повече в „Добре е да знаете“, Леонард Азамфирей