CSID Какво се случва Доктор Anca Bucur ви казва какво да ядете, за да имате хармонично тяло - CSID What
Искате ли да получите стройна фигура? Искате ли да изглеждате добре през лятото, а банският да подчертае вашите тонизирани мускули? След това вземете предвид съветите за спорт и хранене на Anca Bucur, Miss Fitness Universe, която прави поредица от препоръки относно диетата, хидратацията и приема на протеини за здраво и хармонично тяло.!
Как редовният график на хранене ни помага да поддържаме форма?
Нашето тяло има памет. Важно е да имате добре установен график за ускоряване на метаболизма и изгарянето. Диетичният контрол носи баланс в тялото и по подразбиране добро функциониране.
Кои са най-добрите препоръки за диета, които правите на тези, които искат да поддържат форма?
Е, първо, препоръчвам им да избягват нездравословна храна, сладкиши и рафинирани захарни сладкиши. Тогава препоръчвам сезонни храни, които всички трябва да ядем. През този период трябва да се възползваме от пазарните зеленчуци: лук, чесън, маруля, коприва, репички, краставици и др. Всички те съдържат фибри, витамини и антиоксиданти. Допълвам здравословното си хранене с шейкове от Формула 1 или барове Herbalife, които осигуряват балансиран прием на протеини, основни микроелементи и растителни и билкови екстракти с по-малко от 220 калории.
Какво да ядем преди и след тренировка?
Преди тренировка се нуждаем от енергия и гориво, за да се справим с усилията, затова препоръчвам сложни въглехидрати. И след тренировка, за да увеличите мускулната маса и възстановяването след силови тренировки, е важно да консумирате протеин в рамките на 30 минути след тренировка. Консумирам и препоръчвам Rebuild Strenght от Herbalife24, който ви дава 25 грама висококачествен млечен протеин.
Защо хидратацията е важна и кои са най-добрите решения за хидратация?
Водата представлява около 60% от телесното тегло. Хидратацията е много важна, за да поддържаме нивото на усилията си по време на тренировка, но също и за възстановяване след тренировка. Ето защо винаги използвам Hydrate от Herbalife 24, нискокалорична хипотонична напитка, която осигурява оптимална хидратация.
Можете да ни дадете няколко примера за здравословни и правилни менюта?
За закуска препоръчвам варени (меки) яйца с пресни зеленчуци и пълнозърнест/черен хляб. Или обикновено кисело мляко с овес, ядки и пресни плодове. Решение за здравословна, вкусна и бърза за приготвяне закуска е шейкът за заместване на храна Formula1 на Herbalife, здравословно хранене, което предлага балансиран прием на висококачествен соев и млечен протеин, основни микроелементи и растителни екстракти. и билки.
На обяд най-добрите комбинации са пиле/риба/говеждо с зеленчуци на скара или на пара (тиква, патладжан, гъби, домати).
Като лека закуска бих заложил на плодове или протеинови барове на Herbalife.
За вечеря е идеална свежа салата с риба тон/пиле или зеленчуци на скара и нискомаслено сирене. Вечерята може да бъде заменена и с шейк Формула 1 на Herbalife, който, приготвен с полуобезмаслено мляко, предлага здравословно и вкусно ястие само с 220 kcal.
Какво правим, ако се чувстваме като сладки по време на процеса на ремоделиране на тялото?
Това е може би най-голямото предизвикателство за много от нас. Ако дадем на тялото си всички витамини, от които се нуждае, и го храним правилно, тези желания са по-лесни за контролиране. Една супена лъжица мед, плод или протеиново блокче от Herbalife със само 140 калории често може да бъде идеалното решение за подобни ситуации.
Как да процедирате, когато ви се яде от храна, докато се подготвяте за състезания?
По време на тренировката съм много съвестен и напълно премахвам тези апетити, защото не мога да си позволя да мамя. Но това е така, защото преди подготовката задоволявам някои кулинарни удоволствия, оставям на тялото да вкуси всичко, за да мога да се справя с всички предизвикателства по време на подготвителния период. Не е лесно да се храним много чисто, но е добре за здравето ни да опитаме поне 70%, за да обърнем повече внимание на това, което ядем, а от време на време (30%) или по-малко, да се наслаждаваме на торта или някакво ястие. което не бива да имаме твърде често в менюто. Винаги съм го казвал. Балансът е ключът. Никога не съм подкрепял идеята да съм на 100% в книгата всеки ден. Но 70-80% би било идеално.
Какъв списък за пазаруване винаги трябва да имаме със себе си в супермаркета?
Списъкът трябва да съдържа: черен хляб; кокоши и пъдпъдъчи яйца (пилешки яйца за предпочитане от страната или тези, маркирани с 0); млечни продукти (козе или урда сирене, обикновени кисели млека, мляко); пресни зеленчуци и плодове; месо (пиле, пуйка, риба); сурови семена (бадеми, орехи, семена от слънчоглед/тиква); подправки (придават добър вкус на храната); водата.
Колко важен е приемът на протеин за тяло с хармонични мускули?
За да се грижите за мускулите на тялото, не е достатъчно да работите усилено във фитнеса, но и да го храните правилно. Това означава да обръщаме внимание на храните, които ядем, и да включваме източник на протеин при всяко хранене, за да сме в добра форма, здрави и здрави.
Кое е минималното време, което трябва да отделим за цялостна промяна в начина на живот?
Моята препоръка е 3-месечен персонализиран план за хранене и обучение. Това е обещаващ старт и достатъчно време, посветено на предложената цел.