CSID Какво се случва Доктор 14 дни за благополучие каква диета препоръчва Cori Grămescu - CSID
Както ви казвах, се заех да направя някои окончателни промени в начина си на живот, защото 41-годишният младеж чука на вратата и чувствам, че сега е моментът веднъж завинаги да приемем и укрепим принципите, помага ми да имам постоянно състояние на благосъстояние.
Разбира се, до 40-годишна възраст се научих да се храня здравословно, да спортувам и научих какво ме отпуска и какво ме зарежда с енергия. Но винаги се нуждаете от малки корекции, които отчитат възрастта, нуждите на тялото в определен момент а защо не и всички онези неща, които правят живота ни по-интересен, като семейство, работа, приятели, хобита и т.н.
И „Activia Challenge“, двуседмичната програма, координирана от Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, в която участвам с други 9 ентусиасти по здравословен начин на живот, е подходящият момент за всички корекции, за които говорих. И тъй като всеки здравословен живот започва с подходяща диета, време е да ви представим зад кулисите на диетата, предложена от Кори.
Как ви казах, след 16 години "Какво става, докторе?" и стотици интервюта и дискусии за храненето и диетите, знам какъв е проблемът. Така че от самото начало ви казвам, че отдавна съм се отказал от бързо хранене, пържени храни, сокове, концентрирани сладкиши, бял хляб, колбаси и сладкиши. Това не означава, че вече не консумирам от време на време нещо от категорията „комфортна храна”, но те трябва да са домашно приготвени, пресни и да съдържат само естествени съставки. Затова запазвам моментите си на глезене за празниците и ваканциите.
В противен случай те са добри, може би дори твърде добри. Защо казвам това? Тъй като при първа оценка на менютата, предложени от Кори, установих, че не ям достатъчно. Всъщност още от първата среща Кори ни предупреди, че ще трябва да ядем и че не винаги е лесно да се спазват 3-те хранения и две закуски, както е посочено в книгата.
Не е лесно, когато сте заседнал и не консумирате много калории, но когато започнете да тренирате всеки ден и изгаряте калории правилно, веднага разбирате какво е имал предвид авторът на менюто и осъзнавате, че имате нужда от качествена храна като не се чувстват уморени след тренировка. Така след един ден на приспособяване към менюто, всичко започна да тече естествено.
И не можеше да бъде по друг начин, защото хранителният план „Activia Challenge“ е щедър и супер балансиран. И започнете със закуска, която съдържа 11 предложения за меню, базирани на различни протеинови комбинации от кисело мляко, яйца, нискомаслено сирене, бяло месо, риба тон и сьомга с въглехидрати от пресни зеленчуци, черен хляб или плодове.. Има и варианти, които комбинират кремообразни кисели млека Activia Finesse с пълнозърнести храни и плодове.
За обяд Кори Гремеску препоръчва както готвена храна (пиле на скара, пуйка, тиквички, пълнени с пуйка, телешки супи или пилешки супи), така и салати с риба тон, сьомга или говеждо месо. Има и експресен обяд с извара и пресни зеленчуци.
Вечерята е също толкова щедра по отношение на опциите: можем да ядем риба със зеленчуци, печено месо със задушени зеленчуци, ястия с пуйка и зелен фасул или грах, но също така и бързи салати от риба тон, пиле и пуйка. Дори ни е позволено "пиян бургер”, Което е по-лека версия на класически бургер, но без сирене, бекон, хляб и сосове. Те се заменят със задушени зеленчуци или сурова салата.
Закуските не липсват в програмата за ежедневно хранене, а предложенията на Кори са плодове и кисели млека, които можем да ядем обикновени или с плодове, с пълнозърнести храни или ядки. Activia Finesse има толкова фина текстура, че в комбинация със сочен плод и супена лъжица, две пълнозърнести храни, ви дава пълна и балансирана закуска.
Мога честно да ви кажа, че не очаквах да бъда съвестен, аз, който се задоволих през деня само с варено яйце, торба листа, малко риба тон и плод, две. Но аз бях, особено след като всяка вечер трябва да давам кулинарния „доклад“ за групата „Предизвикателство Активия“. Затова се захванах за работа, започнах да готвя и следвах графика на хранене до последно. В някои дни, когато имах по-натоварен график, ядох в града или си поръчвах леко меню. С други думи, започнах да харесвам кулинарното разнообразие, всъщност тайна за здравословното хранене през целия си живот.
Харесва ми и фактът, че имаме гладни източници на протеини при всяко хранене, че можем да изядем парче черен хляб, че плодовете не са забранени и че можем да консумираме по две-три кисели млека на ден, което е изключително удобно, бързо. и пълен.
И аз го открих няма как да не спазвате графика за хранене, ако ходите всеки ден на фитнес. Програмите на LadyFIT са приятелски, но взискателни, така че дори не ми минава през ума да не взема дневната си енергийна дажба.
Признавам, че съм съгрешавал няколко пъти преди това, но обещавам да упорствам във фитнеса.