CSID Какво се случва Doctor Workout сутрин на гладно митове, на които вече не можете да повярвате
Тичаме ли или не на гладно? Има много мнения по този въпрос и докато за някои това е често срещан начин да започнете сутрешната си тренировка, за други нещата не работят по този начин. И така, има два мита за бягане на празен стомах и каква всъщност е истината зад тях.
Тренировките на гладно водят до загуба на мускулна маса
Бихме могли да кажем, че това е най-често срещаното мнение, свързано с тренировки на гладно. Но не се страхувайте, мускулната маса няма да изчезне моментално. Погрешно е да се смята, че без основно хранене тялото няма достатъчно депозити на въглехидрати и глюкоза за тренировка сутрин. В този смисъл тялото е принудено да използва мускулни протеини, за да получи необходимата енергия. Така че тялото губи мускулна маса, но не е 100% безопасно, защото тялото съхранява глюкоза под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. През нощта нивото на инсулин в тялото и гликоген в черния дроб намаляват и в резултат на това тялото е принудено да намери различен източник на енергия. Когато има недостатъчно количество гликоген, се появяват симптоми като световъртеж, умора, загуба на тегло, особено по време на бягане.
Тренировки на гладно, най-добрият начин да отслабнете
Смята се, че тренировките на гладно са идеалният начин да се отървете от излишните килограми. Всъщност бягането на гладно, практикувано правилно, може да принуди тялото да изгаря мазнините, от които искаме да се отървем, но това не е фактор, който насърчава загубата на тегло. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате, поради което за предпочитане е интензивните сесии да се правят на празен стомах.
Ако искате да тренирате на гладно, препоръчваме да:
- В зависимост от нивото на изпълнение, не тренирайте повече от 40-60 минути
- изберете ниска интензивност
- изпийте чаша вода преди тренировка