CSID Какво се случва Doctor Храни, които укрепват костната система - CSID Какво се случва Doctor
Костната система е основната структура, която поддържа човешкото тяло. Костите осигуряват твърда опора на меките тъкани на тялото и образуват лостове, които се движат с помощта на мускулни контракции.
Следователно нашето функциониране зависи до голяма степен от здравето на костите. И най-добрият начин да го поддържате е диета съответстваща на.
Сини сливи
Тези плодове са богати на мед и бор, което може да помогне за предотвратяване остеопороза. Те също така съдържат фибри, наречени инулин, които, когато се усвояват от чревни бактерии, създават по-кисела среда в храносмилателния тракт. Освен това улеснява усвояването на калция в организма.
банани
Спортистите са запознати с успокояващия ефект на бананите в резултат на високата концентрация на триптофан, намираща се в тези плодове и която блокира серотонина. Но истинската им полза идва от съдържанието на калий, електролит, който помага да се предотврати загубата калций в организма.
Бананите също така поддържат нервната система, повишават имунитета и помагат на организма да метаболизира протеините. Един банан на ден осигурява необходимото количество калий, а съдържащите се въглехидрати ускоряват възстановяването след интензивни упражнения.
Киви
Подобно на бананите, тези плодове са богати на калий, известен костен протектор. Те също са богати на витамин С и лутеин, каротеноид, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Броколи
Шепа броколи съдържа значително количество калций, но също така манган, калий, фосфор, магнезий и желязо. В допълнение, той има висока концентрация на витамини А, С и К, както и фитонутриентът сулфорафан, за който е установено, че има силни противоракови свойства.
Броколите също могат да помогнат за намаляване на излишния естроген в организма поради съдържанието на индол 3-карбинол.
Спанак
Известен строител на мускули, спанакът е богат на витамин К, който поддържа костната плътност (и по този начин предпазва от остеопороза) и намалява честотата на фрактури. Спанакът е богат и на калций, фосфор, калий, цинк и дори селен, който помага за защитата на черния дроб.
Още една причина да го добавите към вашата диета: Изследване в Journal of Nutrition, Америка, предполага, че някои спаначни съединения могат да убият раковите клетки на простатата, докато се борят с бета-каротина. рак на дебелото черво.
Праз
Това растение, братовчед с лук и чесън, е богато на тиамин, рибофлавин, калций и калий. Празът съдържа и фолиева киселина, витамин В, който понижава нивото на аминокиселините в кръвта, увреждайки артериите.
Освен това, празът поддържа сексуална активност и намалява риска от рак на простатата.
Артишок
Прославено от векове като афродизиак, това богато на фибри растение съдържа повече магнезий и калий от всеки друг зеленчук. Листата му също са богати на флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които намаляват риска от инсулт и витамин С, което подобрява функционирането имунна система.