CSID Какво се случва Doctor 4 стъпки за по-спокоен сън - CSID Какво се случва Doctor
Ако преди 20 години сме си лягали, около 22 ч. - максимум 23 ч., Днес повечето хора успяват да заспят само след 1 или 2 часа през нощта.
Според специалистите безсънието се причинява от нарастващия стрес, на който сме подложени всеки ден, често развивайки тревожност и депресия.
За да поддържаме психическото и физическото си състояние на добри параметри, международният учител по йога Дана Лупа препоръчва да се върнем към старата традиция да заспиваме, започвайки от 22:00, в противен случай ще се развием с времето хронична умора, състояние, което може радикално да намали работата ни във всичко, което правим, обикновено поради изтощение на надбъбречните жлези.
„Дори и да изглежда невъзможно да заспим в 22 часа, предвид настоящите обстоятелства, няколко прости упражнения за релаксация, които можем да изпълняваме в продължение на 10 минути преди лягане, могат да ни помогнат да забравим за всички притеснения и да можем да спим спокойно, без почивки за около 8 часа на ден. Ако запазим тази програма за сън, здравето ни видимо ще се подобри, ще станем много по-енергични, ще възстановим силите си за концентрация и ще постигнем много по-лесно това, което сме си поставили за цел “, казва той. Дана Лупа, основател на първата международно акредитирана йога школа в Румъния, йога академия PURNA.
Четири прости стъпки за добър нощен сън
1. Пийте горещ липов чай, подсладен с мед, около 30 минути преди лягане. Успокояващият му ефект се дава от невроседативните и спазмолитични свойства на липовите цветя, дължащи се на етеричното масло фарнезол.
2. Правете личен ритуал и не изскачайте от офиса или семейни проблеми директно в леглото, абсурдно надявайки се, че ще заспите бързо. Ако имате дете, знаете, че преди лягане го къпят, масажират, смазват и т.н. По същия начин топлата вана преди лягане, в която капе масло от лавандула, може да направи чудеса, тъй като мускулите се отпускат, топлата вода прави тялото в зона на комфорт, а лавандуловото масло носи в допълнение, терапевтичните ефекти на нервната релаксация и спокойствие.
3. Седнете на леглото с кръстосани крака (турски) и за няколко минути направете обикновена медитация, в която да следвате дъха си. Елиминирайте мислите си възможно най-много и комбинирайте вниманието си само с дишането си. Въпреки че има огромна стойност за пречистване на ума, този тип будистка медитация се счита за сух, скучен и сънлив за човешкия ум, свикнал непрекъснато да прескача от една мисъл на друга.
4. Легнете на леглото и практикувайте следващото упражнение за релаксация: стяга всички мускули, от главата до пръстите на краката. Задръжте контракцията за 5-6 секунди и след това се отпуснете внезапно. Повторете това упражнение 3 пъти и след това се фокусирайте отново, легнал, върху дъха.