CSID Какво се случва Doctor 10 Храни, които са полезни за здравето на жените - CSID Какво се случва
Начинът на живот отпечатва всички, но особено жените. Храненето чрез своя баланс или дисбаланс се отразява в способността му да работи, да се свързва, да се организира, в психическото състояние, но и във физическия аспект. Модерността не само доведе до промяна в манталитета по отношение на ролята му в обществото, но и до увеличаване на задълженията. За съжаление диетата не се е променила в съответствие с тези изисквания. Чрез приема на витамини и минерали храната е надеждна помощ за организма и осигурява оптимално ниво на функциониране.
Какви храни могат да направят кожата на жената по-красива? Кои са продуктите, които могат да повишат нейния имунитет или да й помогнат по време на менструалния период? Опитахме се да разберем цялата тази информация от диетолога Флорин Йоан Балъника.
,Определени храни се препоръчват в различните физиологични етапи на жените, докато други трябва да се избягват, това за предотвратяване или стагнация на симптомите на патологии, които засягат предимно жените: остеопороза, менопауза, сърдечни заболявания, диабет или някои видове рак. Храненето има голямо въздействие, особено след 30-годишна възраст, когато тялото навлиза в бавен дегенеративен процес “, заявява лекарят Florin Ioan Bălănică ексклузивно за CSID.
Важен физиологичен етап на жената, на който трябва да обърнем внимание от хранителна гледна точка, е менструалният период., когато дефицитът на желязо трябва да се допълни екзогенно, като се ядат храни, богати на този минерал. Те включват червен боб, говеждо месо, сушени кайсии или сирене тофу.
За пациентите, които искат бременност, препоръчвам въвеждането на продукти, които стимулират плодовитостта в диетатаа, като нар, сок от цвекло. Сокът от цвекло е хранителен добавка за жени, които се подлагат на лечение за ин витро оплождане, защото подобрява кръвообращението, насърчавайки имплантирането на ембриона. Съдържа ресвератрол, антиоксидант, полезен за предотвратяване на безплодие, причинено от стареене.
Също така, трябва да се обърне повече внимание на диетата на жената по време на бременност, когато нуждата от фолиева киселина се увеличи. Този витамин е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на нервната тръба в ембрионалния период. Продуктите, богати на фолиева киселина, включват аспержи, протоколи, зърнени храни, млечни зърна.
Менопаузалният период изисква корекция на диетата, с добавки на богати на калций продукти, главно за поддържане на здравето на костите. През този период рискът от остеопороза, характеризиращ се с деминерализация и отслабване на костите, се увеличава значително. Други източници, богати на този минерал, са млечни продукти, кръстоцветни зеленчуци или подсилени зърнени храни.
Пълнозърнести храни за закуска
За да имат балансиран начин на живот, жените трябва да се хранят пет пъти на ден, три основни хранения и две закуски. Поради високото съдържание на фибри се препоръчва да се ядат пълнозърнести храни на закуска. Така чревният транзит се благоприятства и въглехидратната стойност се метаболизира през първата част на деня. Въвеждането на кафяв ориз, люспи от трици, пълнозърнест хляб, ечемичени или киноа зърна в диетата осигурява оптимална функционалност на храносмилателната система.
Алтернатива на здравословната закуска или лека закуска са плодовете. Те са богати на антиоксиданти и водоразтворими витамини и помагат за предотвратяване на рак. В същото време те имат роля в поддържането на телесното тегло. Друг саногенен ефект е значителното намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Женските са склонни към инфекции на пикочните пътища, които могат да бъдат предотвратени чрез ядене на червени боровинки, които са богати на проантоцианидини. Те имат антибактериална роля, тъй като не позволяват на бактериите да се прикрепят към тъканите на пикочния мехур.
За предпочитане е да се ядат мазни плодове, ядки, лешници, бадеми или шам фъстък, богати на мононенаситени мастни киселини.i. Мононенаситените мастни киселини имат хипохолестеролемичен ефект и участват в профилактиката на сърдечните заболявания. В същото време те съдържат протеини, минерали като фосфор, мед, селен, витамин А и витамин Е. Те могат да се консумират като закуски. Тъй като мазните плодове имат високо калорично натоварване, препоръчвам само една порция (шепа на ден) през първата част на деня.
Нуждата от витамин С е повишена при жените, поради което те подкрепят въвеждането на храни, богати на това хранително вещество, което осигурява ежедневния прием. Източници, богати на витамин С: цитрусови плодове, ягоди, червени и зелени чушки, зеле, броколи, спанак, домати, картофи, киви, гуава или магданоз. В допълнение към способността си да стимулират имунитета, те също играят роля в превенцията на ишемична болест на сърцето.
Зелените зеленчуци предпазват храносмилателната система
Препоръчвам на пациентите да ядат зелени зеленчуци, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали и имат ниско въглехидратно натоварване.. Хранителното съдържание защитава храносмилателната система и повишава имунитета на организма. Броколите са хранителен и важен елемент, особено за бременни жени, които имат дефицит на желязо и са анемични. В състава откриваме също витамини А, Е, С, аминокиселини, минерали, като цинк и калий, с важна роля в превенцията на туморни заболявания, особено рак на гърдата, но също и рак на маточната шийка.
По отношение на външния вид, балансираното хранене се отразява на здравословния вид на кожата. Предлагам на пациентите да ядат жълти и оранжеви зеленчуци, които са отличен източник на витамин А. В тази категория можем да включим: моркови, сладки картофи или тиква.
Жените трябва да бъдат информирани за всеки физиологичен етап от живота си, да обръщат внимание на храненето, защото здравето на околните зависи от тяхното здраве. Жената има важна образователна роля в семейството и трябва да даде личен пример.