CSID Какво има Докторски трикове за еластични бедра и твърди задни части! CSID Какво става, докторе
Ако мъжете са склонни да „коремират“, жените нямат късмета да виждат дупето и бедрата им да стават отпуснати и дебели с годините. За да се преборите с това „бедствие“, се нуждаете от твърд, но ефективен метод!
Не забравяйте, че колкото и упражнения да правите, здравословният начин на живот играе изключително важна роля. Не пренебрегвайте диетата си и се опитвайте да ядете здравословни храни и се въздържайте от „греховни“ закуски.
Възглавници: наследство от времето на глада
Животът на жената от каменната ера се свеждаше до отглеждането на много деца, като им осигуряваше колкото е възможно по-голям шанс за оцеляване. За да се справи с високите енергийни нужди, причинени от многократни бременности и кърмене, майката природа показа прозорливост: мастен резерв, разположен на седалището и бедрата - идеален запас, от който дамите от онова време могат да извлекат необходимата енергия.
Днес, въпреки че вече не живеем в пещери и бременността вече не напомня на рискованото приключение от миналото, ние сме запазили наследството на нашите предци под формата на тенденция да придобиваме седалищна закръгленост. С тази излишна мазнина може да се пребори чрез редица процедури, за които вече е доказано, че са ефективни:
- Редовна физическа активност за издръжливост, като джогинг или плуване
- Практикуване на по-точно насочена физическа активност, която изисква мускулите на бедрата и седалището, от аеробен тип, лека гимнастика, водна гимнастика или фитнес.
- Избягвайте безкрайни вариации на теглото.
- Редовно свиване на мускулите на седалището и бедрата, ако стоим или седим дълго време.
- И не на последно място, физическа любов, в изобилие: мускулите на бедрата и задните части са много търсени по време на полов акт.!
Мускулни мускули
Подобно на коремните мускули, те са разположени на три нива:
- Големият седалище (основен мускул) и страничният тензор на повърхността
- Средната седалищна част на средното ниво
- Седалище, пирамидален мускул, вътрешен похитител, външен похитител, двойни мускули и кръвен мускул в дълбокия слой.
Няколко прости и ефективни хода:
Ако нямате достатъчно време или ви липсва смелост да се занимавате със спорт, пак можете да тонизирате задните си части, като практикувате следните упражнения вкъщи по 10 минути на ден.
Упражнение 1
Легнете на пода от едната страна и подпрете главата си на протегнатата си ръка в удължение на тялото; другата ръка е сгъната пред гърдите, с длан, протегната на пода. Стегнете гръбначния стълб, така че да е възможно най-изправен.
Свийте краката си под прав ъгъл към таза; краката са перпендикулярни на бедрата; краката трябва да се държат постоянно сгънати, успоредно на бедрата. От това положение редувайте и редувайте горната част на крака. Можете да се опрете на дланта си на пода, като натискате в него, ако ви се стори упражнението твърде трудно.
Направете поне 10 повдигания на всеки крак!
Упражнение 2
Изходно положение: облегнати на лакти и колене. Повдигнете единия крак встрани, като държите коляното сгънато; стъпалото е огънато. Правият ъгъл между бедрото и крака трябва да се поддържа през цялото упражнение.
Не слагайте коляното си на пода всеки път. Дръжте краката и ръцете си перпендикулярни на торса, за да не загубите равновесие.
Направете 12 повдигания на всеки крак!
Упражнение 3
Застанете, сгънете едното коляно и върнете другия крак назад, удължен, до нивото на първия (последният остава неподвижен).
При максимално удължаване петата се повдига от земята. Дръжте гърба си възможно най-изправен, с отдръпнати рамене. Главата е постоянно повдигната.