CSID Какво има Доктор Протеин на закуска как планът 3030 ви помага да свалите 20 кг на човек
Някои диетолози препоръчват плана 30/30, което означава 30 грама протеин и 30 минути ходене за отслабване. Когато диетата на Аткинс беше в тенденция, протеинът беше необходим макронутриент за всички и в същото време ни съветваха да ядем повече протеини и по-малко въглехидрати. По-късно, след като билковите диети придобиха популярност, възгледът за консумацията на протеини се промени коренно и се смяташе, че се консумира твърде много протеини, а тези от животински произход също бяха виновни за някои здравословни проблеми като остеопороза, заболявания на бъбреци, проблеми с пикочните пътища и дори някои видове рак.
В момента се набляга много на приема на протеини през първата част на деня. По-конкретно, за закуска. Ново проучване показва, че протеинът е макронутриент, който трябва да се консумира на закуска, за да не се сблъскаме с жаждата за сладко през другата половина на деня. Изследователите също така предполагат, че приемът на протеини води до чувство на ситост и по този начин е по-малко вероятно да почувстваме нужда от ядене през деня.
Протеини и загуба на тегло
Тим Ферис, автор на Ню Йорк Таймс, говори за това как закуската може да ни помогне да отслабнем.
„Ако закусвате, дори и да не правите никакви промени в диетата си, е достатъчно да губите между 10-20 килограма мазнини на месец. Загубата на мазнини означава 99% диета “, обяснява Ферис.
В същото време авторът е на мнение, че идеалната закуска работи на ниво 30/30: консумирате 30 грама протеин и ходите 30 минути. Освен това е много важно закуската да се яде преди 11:00.
Най-добрите източници на протеин
За щастие протеинът се намира във всички групи храни. За закуска идеалното е да ядете яйца, леща, черен боб и зелени зеленчуци. Избягвайте преработени храни като бекон, колбаси и др.
Когато има твърде много протеини
Сигурно се чудите какъв е оптималният брой грамове протеин, който трябва да изядете за закуска. Ако нямате проблеми с бъбреците, тогава можете да консумирате толкова протеини, колкото искате, но не забравяйте, че балансът е ключът.