CSID Какво има Доктор Плодове и зеленчуци, които се отърват от целулита! CSID Какво става, докторе
Консумацията на плодове и зеленчуци е много важна, защото ни осигурява витамини, минерали и фибри, препоръчани за намаляване на целулита. Количеството въглехидрати в плодовете е по-високо, отколкото в зеленчуците, което дава на тези храни повече енергия.
Зеленчуците, от друга страна, са с ниско съдържание на калории, като почти 80% от състава им е вода. За да ограничите загубата на важни хранителни вещества, зеленчуците трябва да се готвят с много малко вода, да се нарязват не много фино и да се готвят за кратко.
Плодове, които топят целулита
Киви - съдържа много витамин С и насърчава чревния транзит. Едва има малко калории, но съдържа и много калий и магнезий. Съдържанието на фибри е високо и регулира холестерола.
череши - Освен че задоволяват желанието да се яде нещо сладко, тези плодове имат много малко калории и имат диуретичен ефект (съдържат много малко натрий, така че не подпомагат задържането на вода в организма).
Горски плодове - имат много малко калории и са богати на фибри, флавоноиди и минерали. Освен това те съдържат манган, който стимулира метаболизма, и калий, който активира лимфния дренаж.
грейпфрут - съдържа голямо количество витамин С и калий и има прочистващи свойства за организма. За да го направите по-апетитен, можете да го обелите или да го смесите с манго, портокали или мандарини в вкусна плодова салата.
ананас - съдържа витамин С и бромелаин, ензим, който насърчава храносмилането. В допълнение, това е диуретичен плод, така че помага да се елиминира излишната вода от тялото.
Важно! Имайте предвид, че не трябва да злоупотребявате с плодове, особено ако те съдържат много захари (вижте тук кои плодове имат най-голямо количество захар). Препоръчително е да се ядат максимум три плода на ден.
Зеленчуци, които се борят с целулита
Праз - нискокалоричен, има пречистващо и диуретично действие.
Целина - има диуретични качества и може успешно да замести нездравословните закуски между храненията.
Лук - има диуретични свойства и освен това повишава нивото на добрия холестерол (HDL холестерол).
домати - имат високо съдържание на калий, магнезий, цинк и бета-каротин. Тези хранителни вещества са идеални за поддържане на вашата фигура. Сред бета-каротина най-богат е ликопенът, известен със своите противоракови ефекти, поради увеличеното количество антиоксиданти, които има.
морков - има високо съдържание на бета-каротин, магнезий и много фибри. Каротеноидите имат антиоксидантно действие, като помагат за подготовката на кожата за излагане на слънце и предпазват от действието на свободните радикали.
спанак - в допълнение към голямото количество фибри, които съдържа, спанакът е богат на витамини от В-комплекса и много минерали.
Се препоръчва дневна консумация на две порции зеленчуци, поне сурова порция под формата на салата. Вечер е за предпочитане да се ядат варени, варени или печени зеленчуци, тъй като е много по-лесно да се смилат варени зеленчуци, отколкото сурови, а понякога салата може да насърчи задържането на течности в организма.