Crossfit закуска Ето какво ядат спортистите от Игрите; Сукралоза
Да започнете добре деня е важно !
Независимо дали се подготвяте за WOD, стартирате състезание или просто в ден за възстановяване, закуската никога не трябва да бъде занижена ! Това е първото хранене, което ядете и както всяко хранене в Crossfit, не е задължително да бъде нищо !
Но точно какво да закусваме? Между най-добрите храни и Любими рецепти за спортисти на CrossFit Games, тук е всичко, което прави добра закуска за Crossfit !
Защо закуската е толкова важна в Crossfit ?
В Crossfit всяко хранене е важно, защото трябва да изпълнява определена цел: тялото и тялото нямат същите нужди сутрин, както в средата на деня или дори рано вечерта! Ето защо, въпреки че често сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня, това не е напълно вярно за Crossfit. Той е важен, но не трябва да бъде повече от останалите. Тъй като обаче това е първото хранене за деня, то не трябва да съдържа никаква храна и трябва да осигурява специфични хранителни количества. Наистина се подготвя за сутринта, това е чудесна отправна точка и затова не бива да се пропуска !
За да разберем важността на закуската, когато сте кросфитър, можем по-специално да споменем:
- Необходимостта да се преследват неговите цели: Яденето на правилна закуска всяка сутрин ви позволява да създадете добри навици, тоест навици, които уважават целите, които сте си поставили и водят директно към тях. Приемаме правилното поведение сутрин !
- Необходимостта да се планират следните хранения: Закуската определя и кога ще сме гладни в следващия ден, какво искаме или трябва да ядем през останалата част от деня и т.н. Следователно е необходимо да изберете правилната закуска според нашата хранителна програма !
Какво трябва да съдържа закуската за Crossfit ?
Най-добрата закуска е тази, която е едновременно проста и ефективна! Не е нужно да губите твърде много време в кухнята, просто се съсредоточете върху определени храни, които се считат за добри хранителни стойности. (Можете също така да намерите списък с тези съставки веднага след това.) Но в зависимост от темпото на деня, закуската не трябва да е еднаква. Понякога тренираме сутрин, понякога тренираме в края на деня, а понякога между тях, вмъкваме дни за възстановяване. И в зависимост от това, някои приемни са по-препоръчителни от други !
Когато тренираме сутрин
Когато правите сесия Crossfit сутрин, непосредствено след закуска и преди да отидете на работа, например, трябва да дадете на тялото балансирана доза въглехидрати, както и много протеини ! Тези протеини са най-важната част от закуската, защото ви позволяват да започнете добре деня (т.е. да започнете добре приема на протеини). Те също така съдържат аминокиселини, които помагат за развитието и възстановяването на мускулите, спомагат за повишаване на паметта, вниманието и мотивацията и стабилизират енергийните нива през останалата част от сутринта. !
Когато тренираме следобед или вечер
Ако не направите Crossfit първо нещо сутрин, закуската трябва да е малко по-различна. Този път например трябва да се избягват класическите въглехидрати, но вместо това да се изберат бавно усвояващи се въглехидрати за да можете да му се наслаждавате по-дълго през деня. От друга страна, протеините остават от съществено значение, и този път можем да ги придружим с малко липиди и мазнини (в зависимост от вашата диетична цел, разбира се). За да направите тази закуска пълна, можете също да добавите малко зеленчуци или да вземете малко плодове със себе си, за да хапнете през останалата част от сутринта. !