CrossFit у дома най-добрите упражнения I Toutelanutrition
CrossFit е вид кръстосано обучение, първоначално използвано от специалните сили на САЩ за подобряване на фитнеса, укрепване на мускулите и укрепване на сърдечно-съдовата система. Вече малко повече от 10 години CrossFit се превърна в школа на мисълта, начин на живот и страст към функционални упражнения, около които се събират милиони практикуващи. CrossFit има голямото предимство, че може да се практикува от възможно най-много хора и за различни цели: за изграждане на мускули, отслабване, ставане по-силно, по-издръжливо или по-пъргаво. Друго предимство на този многофункционален спорт : може да се практикува с възможно най-голяма ефективност у дома и без никакво оборудване. Каним ви да направите равносметка на всички CrossFit упражнения, които можете да правите у дома, както и селекция от най-добрите WOD !
CrossFit упражнения, които да правите у дома без оборудване
Ето подбор упражнения за CrossFit с телесно тегло което можете да направите у дома за изграждане на мускули или да настроите HIIT кардио програми. Тези упражнения също са включени в селекцията на най-добрите WODs, налични във втората част.
Люлка с гиря
За да замените гирята, можете да използвате бутилка с вода или торба, която хващате за дръжката. С раздалечени на ширината на раменете крака преместете товара отдолу нагоре, като използвате краката леко, за да изпълните лицевата опора.
Лицеви опори
Те са лицеви опори. Традиционно те се извършват като се опират на пръсти и изпънати крака. Но ако имате затруднения, можете да „олекотите“, като се подпирате на колене.
За да увеличите трудността, можете обаче да пляскате с ръце в края на движението или да останете на земята за 2 до 3 секунди, преди да се върнете нагоре.
Това включва преместване на торса нагоре чрез изтласкване нагоре с ръце. Можете да ги правите между два стола, ако сте достатъчно здрави или облегнати на ръба на дивана си. След това краката трябва да бъдат изпънати напред, петите към пода или стол (това увеличава трудността).
Това е цялостно упражнение, което включва горната и долната част на корема. Става въпрос за повдигане едновременно от легнало положение на ръцете и краката.
Сядане
Това също е упражнение за сядане, но този път краката остават свити, а стъпалата до пода. Само бюстът се издига до коленете.
Сгъване
Това е вариант на V-Up, но този път коленете са свити.
Куха скала
Това упражнение изисква добра основна сила. Това включва повдигане на горната част на торса и краката ви леко от пода от легнало положение, след което да останете в това положение. Можете да поддържате позата за няколко секунди или да се люлеете („Скала“) на задните части, без краката и гърдите да докосват земята.
Супермен
С лице надолу на пода, изпънете ръце пред себе си и повдигнете краката така, че само коремът да е в контакт с пода. Това упражнение е отлично за укрепване на кръста и задните части.
Бърпи
Кралско движение в CrossFit, ние изпълняваме репети в 3 стъпки:
От легнало положение стъпка довеждаме краката до ръцете
От клекнала позиция извършваме скок, по възможност с ръце във въздуха
Връщаме се в клекнало положение, преди да се върнем в легнало положение