CrossFit обучение

Що се отнася до обучението, много практикуващи попадат в рутинния капан и изпълняват едни и същи движения за дълъг период от време. При такива условия не само се появява скуката, мотивацията изчезва, но тялото остава същото. Следователно за практикуващите фитнес редовното разнообразяване на изпълняваните упражнения е от съществено значение, за да се избегне стагнация и скука.

CrossFit е една от най-сложните и ефективни форми на тренировка, насочена към всички 10 аспекта на фитнеса: баланс, точност, мощност, скорост, пъргавина, координация, сила, жизненост, гъвкавост, издръжливост (дихателна и сърдечно-съдова). Въпреки че е взискателна форма на тренировка, съчетаваща 3 вида упражнения - аеробика, гимнастика и тренировки с тежести - резултатите от практиката са видими в най-кратки срокове от гледна точка на фитнес и здраве.

За тези от вас, които са отегчени от обичайната тренировъчна програма и искат да опитат нещо ново, предлагам a CrossFit обучение за бързо отслабване и тонизиране!

Кросфит тренировка за еластично и тонизирано тяло

Планът за обучение е съвсем прост. Състои се от 7 вериги. Всяко се състои от изпълнение на 7 упражнения с по 7 повторения. След всяка верига ще има една минута почивка. Ако сте начинаещ, можете да повторите цялата схема само 5 пъти. Също така е много важно да подобрите времето за завършване с всяка верига. Упражненията трябва да се изпълняват в бързо темпо, така че да бъдат изпълнени във възможно най-кратки срокове.

Има много причини, поради които трябва да се опитате да включите CrossFit тренировка, поне от време на време, във вашата програма. Първо, невъзможно е да скучаете, като сте много гъвкави по отношение на упражненията, които можете да включите. Въпреки че има фитнес зали, които предлагат кросфит програми, можете да го направите у дома, ако сте достатъчно мотивирани. Освен това е много ефективен. Скоростта на преход от едно упражнение към друго няма да позволи на мускулите да свикнат.

И тъй като говорим за тренировка, проведена с максимална интензивност, в никакъв случай не трябва да забравяте за загрявката. По този начин ще избегнете наранявания, ранно изтощение и особено ще подпомогнете възстановяването на мускулите след тренировка!

седнете с леко разтворени крака и хванете гира с две ръце;
спуска се до коляното;
върнете се в изходна позиция и повторете;

седнете в коленичила позиция и дръжте лактите леко свити;
повдигнете десния си крак от земята и го приближете по диагонал към гърдите си;
върнете се на земята с крак и повторете същото движение за левия крак;

стойка с гира във всяка ръка;
поддържайки гърба си изправен, наведете се напред, докато ръцете ви достигнат коленете;
върнете се в изходна позиция и повторете;

седнете с леко разтворени крака и дръжте гира с гири с две ръце;
вдигнете дъмбела до нивото на гърдите;
наведете се напред, като държите гърба изправен, и спуснете дъмбела, сякаш с люлка.

застанете с раздалечени крака на нивото на раменете;
спуска се до коляното;
от това положение се издигайте един по един до върховете с всеки крак;
върнете се в изходна позиция и повторете;

скочи с двата крака върху кутия или степер;
с скок се връща на земята и повтаря;

легнете на пода с ръце до тялото и свити крака;
повдигнете торса си възможно най-високо;
върнете се в изходна позиция и повторете;