CrossFit ® и chrononutrition как работи WODNEWS

Тази статия се появи в WorkOut Mag ’n ° 20. Ако искате да се абонирате за списанието и то да ви се доставя на всеки 2 месеца: www.workoutmag.fr

crossfit

За тези, които не са запознати с хронохраненето, това е метод, а не диета (ще стигнем до това), която следва ритмите на човешката хронобиология. Елате на борда с нас, за да научите повече за този метод и да откриете неговите предимства !

Да разбирам добре

Сърцевината на метода

Закуска

Закуската трябва да е обилна; кралска храна! Той помага да се поддържа първата част от активната фаза на нашия ден и трябва да съдържа протеини, мазнини (липиди) и нишесте (въглехидрати), дълготрайни източници на енергия. Например, тя може да се състои от сирене, едно или две яйца и голяма филия пълнозърнест хляб, покрит с масло.

- Приемът на протеини незабавно спира протеиновия катаболизъм, естествено явление, което се случва през нощта и в продължение на дълъг период на гладно. За да отстрани липсата на глюкоза, тялото унищожава протеините, присъстващи в мускулите, за да черпи бързо енергия от тях, което от спортна гледна точка е напълно избягвано.

- Прием на липиди: сутрин, в първия час на ставане, тялото естествено отделя липази, ензими, необходими за храносмилането на мастни вещества.

- Приносът на бавните въглехидрати: следователно въглехидратите ще присъстват в сложни форми, понятието гликемичен индекс може да се задълбочи за най-мотивираните, но ние ще останем тук в глобалното и следователно това ще бъде конкретно пълнозърнест хляб или нерафинирани зърна за например, те ще осигурят основния източник на енергия.

От опит, това е мястото, където по-голямата част от метода се играе и където по-малко мотивираните ще се провалят. Досадни сме с крайно неадекватни реклами за закуска и често сме силно притиснати от стресиращ трудов живот. Разработването и изпичането на закуска, достойна за името, са времена, които вече не са на високо място в нашия приоритетен списък. Внимавайте, струва си да запомните, че всеки бърз прием на захар по време на закуска (портокалов сок, мед, кисело мляко [лактоза], конфитюр) разрушава основите на метода. И води до съхранение на консумираните мазнини.