CrossFit - Hype или пътят към истинската фитнес Анализ

Тенденционният спорт съществува от 10 години CrossFit от Америка бавно до нас в Европа. Почти във всеки по-голям град вече можете да намерите CrossFit кутия, в която можете да тренирате. Може би вече сте го опитали сами и бихте искали да научите повече, ако не, ще получите добра първа представа по-долу.

истинската

Какво е CrossFit?

CrossFit е холистична програма за обучение, разработена от Грег Гласман. Методът на Glassmann прави фитнес измерим: Повишена работа/фитнес за определено време.

Повече работа означава, че можете да направите повече повторения на дадено упражнение, да преместите повече тежест или да изминете допълнително разстояние за същия период от време. Вашето представяне се измерва на всеки тренировъчен час, за да можете да се подобрите отново със следващата тренировъчна сесия. [1]

Компанията CrossFit

Грег Гласман основава CrossFit през 2000г. Компанията вече е лицензодател за над 14 000 филиали по целия свят и предлага обучение за обучители в областта на храненето, мобилността, гимнастиката, вдигането на тежести, тренировките с гиря, детското обучение, ....

Не само на най-добрите спортисти трябва да се предлага програма за обучение за подобряване на спортните постижения, но и холистична програма за повишена физическа форма и здраве трябва да бъде възможна за всички. В Германия сега има около 190 кутии CrossFit с общо 23 000 членове.

Дългосрочната цел е това Профилактика на здравето. Glassmann иска да предотврати 70% от хроничните заболявания в САЩ чрез правилната диета, правилните упражнения и голяма общност:

"Постоянно разнообразните високоинтензивни функционални движения, съчетани с диета от месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар - могат да предотвратят причината за 70 процента от смъртните случаи в Съединените щати." [2]

Както можете да видите, Glassmann препоръчва палео или диета с чисто хранене. Много подобно на това, което ви препоръчваме в SchnellEfachGesund.

Упражненията в CrossFit

CrossFit включва всички функционални упражнения, които са постоянно разнообразни и се изпълняват с висока интензивност: „CrossFit е постоянно разнообразни функционални движения, изпълнявани с висока интензивност“.

Комбинират се упражнения от вдигане на тежести, гимнастика, пауърлифтинг, със собствено тегло, гребане, бягане, колоездене, плуване и много новоизмислени упражнения.

Интензивността на упражненията играе решаваща роля в тренировките. Както вече научихте от статията за Tabata Training, можете да извлечете максимума от вашето обучение за кратко време чрез висока интензивност. Следователно обучението е много ефективно и ви позволява да постигнете бърз напредък за кратко време.

Повечето тренировки (тренировки за деня - WOD), които съставляват по-голямата част от клас CrossFit, са с дължина от 5 до 20 минути. CrossFit също означава да давате всичко, да разширявате вашите граници и да ги преодолявате. Всеки час наново!

За вас е важно това има решение за всяко спортно ниво. Ако все още не можете да правите лицеви опори, можете да ги правите на колене или с ластик около кръста. Така всеки може да тренира на свое ниво и постоянно да се усъвършенства.

Функционалността е много важна в CrossFit. Упражненията за скачане също са много популярни.

Уменията в CrossFit

Когато започнете обучение по CrossFit, има да научат много нови неща. Лично аз никога досега не съм се занимавал активно с вдигане на тежести или гимнастика, поради което първите ми опити за грабване (разкъсване) и почистване и издърпване (преместване и бутане) забавляваха себе си и всички присъстващи.

Но благодарение на малките групи е възможна почти лична подкрепа от обучителите, които могат да ви дадат добри съвети за подобряване на вашата техника и бърз напредък. Като цялостна концепция CrossFit ви позволява да се подобрите в следните области:

  • Тренировки с телесно тегло
  • Гимнастика/гимнастика
  • Вдигане на тежести/вдигане на тежести
  • сила
  • Силова издръжливост
  • Скоростна мощност
  • скорост
  • Отзивчивост
  • баланс
  • координация
  • точност
  • издръжливост
  • гъвкавост

Как е структурирано обучението CrossFit?

Веднага щом станете член на кутия, можете да използвате смартфона си, за да се регистрирате за вашите тренировки в приложение. Повечето кутии предлагат уроци сутрин преди работа (6:00 - 9:00 ч.) И вечер (16:30 - 21:30 ч.).

Тя е между нормалното CrossFit клас и специалните класове като Вдигане на тежести, гимнастика или мобилност диференцирани, в които се обучават специалните умения.

Често срещан (макар и не често срещан при CrossFit) клас започва с такъв Разгряване на ставите в група от 5-15 души. Освен това имената на присъстващите са изброени на бяла дъска или на черна дъска, така че резултатите да могат да бъдат въведени по-късно.

Подгряването се различава в зависимост от треньора и WOD за деня. Най-често се разделя на едно общо загряване (напр. бягайте 400 м, ред 3 минути, ...) и включете специфично загряване, в които особено мускулните части, които са необходими на въпросния ден, напр. раменете се загряват и изпъват, когато правите много лицеви опори.

След това следва част от Технологична или силна област.

Бъди тук Гимнастически упражнения:

  • Лицеви опори на ръка - лицеви лицеви опори
  • MuscleUps - люлеене нагоре над издърпващата лента и
  • Пистолети - клек с един крак

Упражнения за пауърлифтинг:

  • Benchpress - лежанка
  • Клек назад
  • Мъртва тяга - мъртва тяга

Или Упражнения за вдигане на тежести:

  • Грабване - сълза
  • Почистете - приложете
  • Дръпнете - изхвърлете

Един от най-добрите приятели на всеки кросфитър: гиря.

С голямото разнообразие от Crossfit упражнения със сигурност ще го направите не е скучно - всеки час е уникален.

Това следва в края на урока WOD (Тренировка на деня). Това включва предимно упражненията, които бяха обсъждани и практикувани в предишната част. Прилага се в даден момент, напр. За да направите възможно най-много кръгове или повторения на определени упражнения за 10 минути или да завършите определен брой повторения (например 30 набирания, 60 лицеви опори и 90 клека) за възможно най-кратко време.

В WOD трябва наистина да давате всичко и да разширявате своите граници. Предлага ви възможността да извлечете най-доброто от себе си и от обучението си и дори да ви боли, мога да ви обещая, че след това ще си струва. Често пъти бях изцяло залят от хормони на щастието след тренировка, защото издърпах тренировката.

Изглежда просто, но не е: въжето.

Когато завършите WOD, можете да напишете резултата си на дъската и да го въведете в приложението CrossFit или да запазите собствена книга за резултатите си. Особено в началото можете тук бърз напредък откривам. С правилната диета и тренировки, изградих над 10 кг мускулна маса и научих много нови упражнения през първата си година от CrossFit. Това е възможно и за вас.

Но какви предимства освен изграждането на мускули ви предлага спортът?

Най-големите предимства на CrossFit

Фиксирана дата срещу по-слабия Аз

Като резервирате обучението си в приложението CrossFit, вие имате такъв Фиксирана среща с 4-14 партньори за обучение. Това означава едновременно: няма прищипване.

Докато сте най-вече сами във фитнеса и по-слабият аз обичам да казвам: „О, днес не ми се тренира.“, Вие имате такъв в CrossFit Фиксирана среща, която не можете просто да отмените.

Заедно в група

Тъй като всеки път тренирате в група, затваряте бързо създавайте нови приятели и винаги се мотивирайте. В CrossFit a силна сплотеност популяризиран, където всеки ви помага да дадете най-доброто от себе си днес. Така че често не само обучителите, но и опитни членове могат да ви помогнат да научите нови упражнения, да подобрите техниката си или да преместите повече тежест.

Опитни обучители

Обучителите в боксовете CrossFit са предимно с опит Личен треньор или дори опитен CrossFitter, които са до вас с думи и дела по време на всяка тренировка.

Без значение на какво ниво сте или какви ограничения имате, заедно ще намерите решение. Поради малките групи, винаги можете да наблюдавате начина, по който правите упражнението, което означава, че Рискът от нараняване е много нисък.

Висока интензивност

Високата интензивност на тренировката позволява бърз напредък. Тъй като преди бях на дълги разстояния и понякога тренирах по 2:30 часа, първоначално бях много скептичен дали можете да постигнете нещо за „само“ 10 минути тренировка. 10 минути по-късно беше ясно: Можете!

Тъй като давате всичко, тялото ви реагира като при тренировка с Табата с повишена ефективност.

Винаги разнообразие благодарение на огромната гъвкавост

През огромен брой упражнения, това не спира да расте, всяка тренировка е уникална. Всеки треньор внася своя индивидуална бележка в тренировката и всеки път има ново упражнение, което да научите. Упражненията за катерене и стронгмен сега също са част от репертоара на CrossFit.

Измерими резултати

Тъй като записвате резултатите си след всяка тренировка, вие разпознавате развитието си и можете да работите по-конкретно върху вашите слабости. Това е голямо предимство, особено в сравнение с фитнеса, тъй като повечето посетители на фитнеса не отбелязват своите подобрения. Само в процеса на записване вие ​​обръщате повече внимание на резултатите си и се подобрявате по-бързо.

Онлайн състезания и съвети

Онлайн общността CrossFit продължава да расте. Участва в последното международно състезание (CrossFit Open) над 200 000 спортисти част. Голямото нещо: Чрез общността вие сте в пряка конкуренция с най-добрите спортисти във вашата ложа, вашата страна, Европа и света. Можете също така да научите повече онлайн за въпроси относно обучение, хранене и подкрепа.

Световна общност

Когато съм в чужбина, обичам да се отбивам в една от кутиите там. За мен усещането е винаги като да се прибера у дома. Дори никога да не сте били в страната и не познавате никого, спортът свързва хората. След обучението със сигурност ще имате не само нови познати, но и съвети какво можете да правите на съответното място.

Да науча нови неща

Ако никога не сте правили гимнастика или сте вдигали тежести, ще научите много нови неща в CrossFit. Това повишава информираността и координацията на тялото ви и може да ви помогне и в други спортове. Особено твоя Напрежение на багажника увеличава се и може да предотврати много заболявания, причинени от липса на упражнения и неправилна стойка.

Напуснете зоната си на комфорт

С CrossFit подобряването също означава: Напуснете зоната си на комфорт. Ако правите WOD и предишните упражнения 100% ще постигнете напредък. И това ще се отрази не само на здравето ви, но и на другите ви области от живота. Колкото по-голяма е вашата зона на комфорт, толкова по-големи са възможностите ви.

Вземете хапката, от която се нуждаете!

Почти във всяка тренировка идва момент, в който просто искам да спра, да взема топъл душ и да се прибера вкъщи и макар това да звучи примамливо, правя тренировката.

Как така? Учиш се от него, направи това, което започна и продължи напред, Дори когато боли. След това ще получите наградата под формата на повече самочувствие и самоуважение.

Най-големите недостатъци на CrossFit

нараняване

Спортните лекари и треньори понякога критикуват интензивността на CrossFit и високия риск от нараняване поради неправилно упражнение. Досега имах опита, в който вие Тренировките в групи с опитен треньор имат много нисък риск от нараняване и винаги трябва да слушате собственото си тяло с интензивност.

Единствените контузии, които съм имал досега, идват от собствената ми тренировка с недостатъчна техника. Докато тренирате с треньор, рискът от нараняване е много нисък.

Разбира се, виждал съм и спортисти, които са се отървали от съдържанието на стомаха си много бързо след тренировка или са получили крампи.

Тук е важно вие не прекалено амбициозен подходи към въпроса. Ако боли, добре е. Но ако не сте излизали от вратата от години и сега се опитвате да направите колкото се може повече клекове със 100 кг за кратко време, това може да не е добра идея. Просто здрав разум ?

Винаги трябва да обръщате внимание на техниката - в противен случай съществува риск от нараняване.

гъвкавост

Сега има фитнес студия, които работят 24 часа в денонощието. Разбира се, обучението в CrossFit не е толкова гъвкаво, но фиксираното време ви дава фиксирана дата, която не трябва да пропускате. Има и такива Кутии, в които можете да тренирате по цял ден, което почти отговаря на денонощния модел на фитнеса.

цена

Членското членство на CrossFit box и опитните и добре обучени обучители искат да бъдат платени. Следователно човек струва Членство средно 90 € на месец. Не е евтино, но мисля, че цената е оправдана от много личната подкрепа, предоставена от обучителите, и от семейната атмосфера в кутия. Вие сами трябва да решите колко можете да инвестирате в здравето си и колко си струва за вас.

Наличност

Дори броят на CrossFit кутиите в Германия и Европа да продължи да расте, не всеки град има своя собствена кутия. Тук е добра идея да изпробвате тренировка, докато сте на почивка, или да правите тренировка навън на катерушката или във фитнеса.

Натиск и култ от страна на връстници

Малко забавление между тях 🙂

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече