CrossFit хранене Нашите хранителни съвети
Това е, започнахте Crossfit.
Първите ви тренировъчни сесии преминаха добре, но вуаля, искате да увеличите ефективността си при упражненията и резултатите си.
Ами ако ви кажем, че е в чинията ?
Новият ви помощник за тренировка може дори да ви е разказвал за някои модни диети в света на CrossFit ...
Диетата "Зоната"
Тази диета, която е смътно подобна на средиземноморската диета, препоръчва консумацията 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини на ден. Основната цел е регулирането на хормоналния метаболизъм и по-специално производството на инсулин, отговорен според създателя му Бари Сиърс за съхранението на мазнини в нашето тяло.
Голямата разлика със средиземноморската диета е тази зърнени култури не са разрешени. Следователно въглехидратите ще се осигуряват от плодове и зеленчуци. Следователно това означава, че е необходимо да се яде в големи количества, за да се покрият енергийните му нужди.
Въпреки че тази диета е популярна във фитнес залите CrossFit и сред културистите, нейната популярност има тенденция да намалява. И то с основателна причина. Към днешна дата нито едно сериозно и независимо дългосрочно проучване не е показало реални ползи от приемането на този тип диета.
Палео диетата
Замисляли ли сте се какво са яли нашите предци? С палеолитната диета можете да ядете същото като тях! Следователно последният препоръчва да се приеме диетата на нашите предци през епохата на палеолита, т.е. непосредствено преди земеделската революция, появила се по-късно, през епохата на неолита.
Следователно, този метод на хранене не позволява консумацията на млечни продукти, зърнени храни и варива. Отново въглехидратите се осигуряват от консумацията на плодове, зеленчуци и плодове.
Ако този режим на хранене изглежда има много последователи и особено за тези, които искат да оптимизират загубата на тегло, може да бъде опасно, ако се държи неправилно. По-специално чрез пълното изключване на зърнените храни, осигуряващи витамини от група В, и чрез прекомерната консумация на протеини от по-малко аргументираните. Последното води до нарушаване на киселинно-алкалния баланс на тялото, подкисляване и в крайна сметка наранявания.