CrossFit без оборудване Как да напредвам I Toutelanutrition

CrossFit оборудване

CrossFit е дисциплина, която съчетава различни видове движения главно от лека атлетика, вдигане на тежести и гимнастика. Там се набират всички енергийни и физически възможности и ключовата дума на този върховен спорт, това е интензивността. Най-добрите CrossFitters са свързани с така наречените "кутии", където сертифицирани инструктори преподават движенията и измислят нов WOD (Workout Of the Day) всеки ден. Но също така е възможно да практикувате CrossFit сами, у дома, на открито, със или без оборудване, и да получите отлични резултати. Но можем ли да напреднем в CrossFit без оборудване ?

CrossFit без оборудване

Когато мислите за CrossFit, автоматично мислите за щанга, дискове и поредица от грабежи, чисти хвърляния, клекове и мъртва тяга.

Следователно обучението без оборудване може да изглежда контрапродуктивно или просто начин за изчистване.

въпреки това, много WOD се състоят от упражнения с телесно тегло, спринтове и обвивки, които могат да се правят абсолютно навсякъде.

Способности, които могат да бъдат подобрени без оборудване

Очевидно ще ви е трудно да подобрите силата си в Snatch, без да имате лента и дискове. Способностите, които могат да бъдат подобрени без оборудване, ще бъдат физическите качества издръжливост, издръжливост, координация и пъргавина.

Основните упражнения, които трябва да се изпълняват без оборудване

Ето списък с упражнения, които можете да правите навсякъде: у дома или на открито.

Ръчна стойка Push Up (преса с рамо надолу)

Клякам с пистолет (клек с един крак)

Лицеви опори

V-Up (корема)

Кухата скала (коремна обвивка)

Суперменът (задна обвивка на веригата)