Продукти за повишаване на тестостерона, интернет портал за спорт, фитнес, културизъм
Какво знаете за суперхрани? Ще ви разкажем 6 основни храни, които ще повишат нивата на тестостерон и ще ви помогнат да оформите супер тялото си.!
В тази статия ще ви покажем как да използвате храната за повишаване на тестостерона, хормон, който помага за изграждането на мускулите.
Тестостеронът е от голямо значение за изграждането на мускулна маса, високите нива на хормона ще ви помогнат при тренировките. Тестостеронът е най-важният анаболен хормон в организма. Колкото повече тестостерон в организма, толкова по-лесно е да натрупате мускулна маса и да изгорите мазнини.
Морските дарове повишават нивата на витамин D, който пряко влияе върху хормона тестостерон. Шампионът по съдържание на витамин D в морските дарове е скаридите. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън установиха, че мъжете с по-високи нива на витамин D също имат по-високи нива на тестостерон.
За съжаление много хора не получават достатъчно витамин D през зимата, което може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон в организма и намаляване на мускулната маса. Фитнес треньорите и диетолозите съветват да се увеличи консумацията на морски дарове, по-специално скариди през зимата, освен получаването на витамин D, също така си струва да се помни, че скаридите са ценен източник на протеини.
2. ТИКВЕНИ СЕМЕНА
Тиквените семки са добър източник на цинк, който играе важна роля в хиляди различни ензимни реакции в организма, включително тези, участващи в производството на тестостерон. Учените са установили, че мъжете, които не консумират достатъчно цинк, имат ниски концентрации на тестостерон.
Увеличете приема на тиквени семки, добавете ги към зърнени храни, салати, кисело мляко и други храни.
Оптималното количество изсушени мазнини в диетата трябва да бъде около 10%, това количество ще помогне да се поддържа нивото на тестостерона на върха си, без значителни опасения за здравето.
4. ПШЕНЕН СТРАН
Кой би си помислил, че нискокачествените пшенични трици могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон. Но богатите на фибри трици са отличен източник на минерала магнезий. Изследвания, проведени от учени в Турция, показват, че пациентите, получаващи магнезий, имат по-високи нива на тестостерон от тези, които не получават достатъчно. Трябва да се отбележи, че проучванията показват, че магнезият е по-ефективен в комбинация с упражнения и силови тренировки.
Магнезият е от съществено значение за стотици биохимични реакции в организма. Въведете пшеничните трици във вашата диета, добавете ги към каши, палачинки и протеинови шейкове.
Сиренето рикота е един от най-добрите източници на протеини и суроватка, което го прави изключително здравословно за вашите мускули. Последни проучвания на американски лекари установиха, че субектите, които са получавали допълнителни количества суроватъчен протеин, са имали по-ниски нива на хормона на стреса кортизол по време на възстановяване при упражнения.
Суроватката е млечен протеин, който е особено богат на BCAA, които пречат на кортизола да се произвежда по време на интензивни упражнения.
"Хормон на стреса", "хормон на смъртта", всичко това за кортизола - е основният катаболен хормон, който разгражда протеините, насърчава натрупването на мазнини и повишава нивата на глюкоза в кръвта. Друго лошо свойство, което кортизолът има, е, че нарушава производството на полови хормони, което го прави убиец на тестостерон.
Ягодите са един от най-добрите източници на витамин С. Адекватният прием на витамин С може да помогне за неутрализиране на кортизола по време на тежки тренировки.
Кортизолът е катаболен хормон, освободен от надбъбречните жлези в отговор на стресови ситуации, включително интензивни упражнения. За съжаление, кортизолът има вредно въздействие върху тестостерона, като по този начин намалява неговите анаболни ползи.