Croq Kilos Съвети за закуска за отслабване

Значение на закуската

Важно е да запомните, че закуската е от съществено значение, тъй като тя следва дълъг пост и ви позволява да презаредите батериите си за бъдещи дейности. Важна роля за поддържане на концентрацията и запаметяването. Помага и за поддържане на телесно тегло. Именно за всички тези предимства закуската е най-важното хранене за деня.

Състав на идеалната закуска

Последният се състои от три елемента:

Топла или студена напитка, която позволява на тялото да се рехидратира след нощния пост
Зърнен продукт (хляб, зърнени храни), който осигурява дългосрочна енергия и избягва хода на помпата в 11 часа
Млечен продукт (мляко, кисело мляко, извара) за осигуряване на протеини, които ще подобрят ситостта и по този начин разпределят калция през целия ден.

Към това може да се добави:

Част от плодове (компот, сок, пресни плодове), които осигуряват незабавна енергия, фибри за стимулиране на транзита и витамини, особено витамин С за засилване на имунната система
Порция месо, риба или яйце, която осигурява протеини за ситост и източник на желязо
Мазнина (масло на препечен хляб например), която осигурява липиди за клетъчните мембрани и мастноразтворими витамини като витамин А и витамин Е
Сладък продукт (конфитюр или шоколад на прах в млякото) за незабавно снабдяване с енергия и преди всичко нотка на удоволствие.