Croq Kilos Пийте колко вода на ден

croq

Колко вода трябва да пиете дневно ?

Всеки ден тялото забелязва спада на нивото на водата поради елиминиране главно в урината, но също и в изпражненията, дишането и изпотяването. Средно се изчислява, че не е далеч от 3 литра на ден, които се губят и които трябва да се подновяват всеки ден. Трябва ли обаче да поглъщаме 3 литра вода на ден? Със сигурност не ! Не трябва да забравяме, че и храната ни осигурява това, и то главно пресни плодове и зеленчуци, тъй като повечето от тях са съставени от 95% вода. Като част от здравословното и разнообразно хранене се осигуряват почти 1,5 литра чрез хранене. Така че все още има 1,5 литра за пиене, знаейки, че това количество е само средно, тъй като нуждите на тялото от вода варират в зависимост от различни фактори като височина, тегло, физическа активност и, разбира се, климатичните условия.

Какви са шансовете да не пиете достатъчно вода ?

Основният риск е дехидратацията и жаждата е първият предупредителен сигнал. Веднага щом се появи това усещане, мозъкът вече е открил лека дехидратация благодарение на спада на кръвното налягане, първата последица от липсата на достатъчно вода. Ако жаждата не се задоволи бързо, се появяват други симптоми: обща слабост, световъртеж и главоболие. След няколко дни се появяват поведенчески и съзнателни нарушения, които пряко застрашават оцеляването на организма. Следователно е от съществено значение да пиете редовно и през целия ден тези 1,5 литра вода на ден (около 8 чаши вода), без да чакате да почувствате ужасна жажда.