Croq Kilos Отслабване на корема за 5 минути на ден
Облицовка на лицето
Тя ви позволява да работите с цялата каишка на корема
- Легнете с главата си към пода
- Поддържане на предмишниците и върховете на краката
- Повдигнете таза, така че да има подравняване между главата, гърба и таза
- Поддържайте позицията
Ако посочената по-горе позиция е твърде сложна за поддържане, можете да поставите коленете си на пода, най-важното е винаги да поддържате това изравняване на главата/гърба/таза.
Коси хрускания
Те позволяват да се изчертаят големите наклонени и малки наклонени мускули.
- Легнете по гръб, ръце зад врата, краката полу-огънати
- Поставете десния глезен върху лявото коляно
- Вдишайте и приближете левия лакът до дясното коляно, като внимавате да увиете добре гръбнака си
След това изпълнете упражнението от другата страна.
Алпинистът
Помага за стягане на цялата каишка на корема.
- В позиция на помпата за стартиране, на пръсти, разкрачени крака и ръце
- Тялото трябва да е изправено и с ножници
- Сгънете десния крак, приближете дясното коляно близо до десния лакът под гърдите, без да докосвате стъпалото на земята
- При експлозивно движение обърнете позицията с левия крак (след това десният крак се удължава и левият крак се огъва)