Croq Kilos Night work 5 съвета за организиране

night

1. Кога да ядем ?

Когато работите през нощта, е важно да поддържате ритъм с храненията, който да предотврати чувството на глад, нощни закуски и да поддържате балансирана диета. Разликата с човек, работещ през деня, не е броят на храненията, а времето на последното. Така закуската ще бъде много рано сутринта преди лягане около 6 сутринта, обяд при събуждане около 15 ч. И вечеря преди отиване на работа около 21 ч.

2. Какво да ядем ?

Важно е да поддържаме същия състав на храненията, както когато имаме дневни графици, за да имаме разнообразна и балансирана диета.

Закуската, взета на връщане от работа, се състои от зърнен продукт (хляб или зърнени храни), млечен продукт (мляко, млечни продукти, сирене), плод (сок, компоти, прясно) и топла напитка.

Обядът, когато ставате, и вечерята, преди да отидете на работа, имат един и същ състав: запас от протеини (месо, риба, яйца), зеленчуци (сурови и/или варени), нишесте, за предпочитане млечен продукт и плодове. Вечерята трябва да е малко по-голяма от обяда, за да се избегнат хапвания в средата на нощта.

Снекът се елиминира (по-лесно да се каже, отколкото да се направи ...). Ако обаче имате чувство на глад през нощта, предпочитайте извара, парче плод или парче шунка, а не половината от пакета си с любими бисквитки.