Croq Kilos 5 съвета за повече енергия по време на тренировка

kilos

Храна

По-добре е да не го правите яжте голяма храна в рамките на 4 часа преди тренировка. По време на храносмилането тялото ви ще използва много енергия, което ще намали ефективността и ефективността ви.

Ако имате желание, изберете зърнени барове, ядки (бадеми, орехи.), Сушени плодове, плодове или дори компоти.

Хидратация

Загуби на вода претърпели всеки ден (изпотяване, урина) трябва да се компенсират чрез достатъчно и редовно приемане. Храната представлява между една трета и половината от тези приема, но основният източник остават напитките.

За спортиста, дали начинаещ или експерт, на обемът вода трябва да бъде между 3L и 4L на ден ! Разбира се, тези цифри са само средна стойност, тъй като реални нужди от вода зависят от човека, практикувания спорт, степента на интензивност на усилията или климата, в който се практикува дейността.

Време за възстановяване

The време за възстановяване, както подсказва името, трябва да ви позволи възстановете се след усилие. Това възстановяване може да бъде активно, т.е.полагате усилия с ниска интензивност, за да поддържате по-висок сърдечен ритъм, което насърчава връщането на вените и елиминирането на лактати и млечна киселина (например чрез бавно ходене след интервално тренировъчно упражнение в бягане), или пасивно, където поставяте тялото си напълно в покой.