Croq Kilos 10 упражнения за отслабване на бедрата
1. Стол до стена
Това упражнение е основно упражнение за изграждане на мускули. Целта е проста, запазете позицията възможно най-дълго. Седнете до стената, без да се движите, като същевременно поддържате ъгъл от 90 градуса. Поставете двете ръце, кръстосани в кръст върху раменете. Задръжте позицията за кратко време, за да стартирате (пример: 30 секунди).
2. Клек
Клекът е ефективно упражнение за изграждане на бедрата и глутеусите. Докато стоите, сгънете коленете, след това разтегнете, за да се върнете в първоначалното положение. Внимание:
- коленете не излизат отвъд пръстите
- Ширина на басейна крака
- Дръжте гърба си равен, като избутате задните части
3. Предни удари
Нападенията са може би най-добрите упражнения за оформяне на дупето. Разделете ширината на бедрата на краката, направете голяма крачка напред и огънете краката си във вертикалната ос, докато получите ъгъл от 90 °. Коляното не трябва да надвишава върха на стъпалото. Накрая отблъснете с крак, за да се върнете в изходна позиция.
4. Сумо клек
Сумо клекът, вариант на клякането, ви позволява да работите с различни мускули. Краката раздалечени, ъгълът е много по-голям от таза, огънете се, като натискате глутеуса назад, докато държите гърба си изправен. Натиснете петите си, за да се изкачите.
5. Петите на седалището
Всички сме правили това упражнение през детството си и то не е за нищо. Това упражнение изисква нашите прасци и бедра.