Covid-19 епидемия от болки в кръста поради телеработа
Екран на правилната височина. Така се избягва напрежението и болката в гърба и врата. За да проверите, нищо не може да бъде по-просто: очите ви са на една и съща височина или над горната част на екрана.
1 ръка ви отделя от екрана. Ако е поставен твърде близо или твърде далеч от вас, очите ви ще се уморяват по-бързо. Правилният рефлекс: уверете се, че разстоянието между екрана и лицето ви е около дължината на ръката.
Долната част на гърба подпряна. Седнал пред екрана, долната част на гърба ви е подпряна на гърба на седалката, главата ви е позиционирана в една линия с багажника.
Краката са плоски. Краката ви трябва да лежат на пода, а бедрата да образуват прав ъгъл с краката. Ако сте малки или бюрото ви е високо, използвайте подложки за крачета.
Редовни почивки. Помислете за редуване на дейности на екрана с други по-малко статични задачи. Не се колебайте да станете, за да направите няколко стъпки, например времето, за да изпиете чаша вода.
Облекчете лумбалната. Седнете на ръба на стола си с ръце, опряни от двете страни на бедрата върху външните ръбове на седалката. След това повдигнете таза си, като почивате на ръцете си. Главата остава изправена, а раменете са отпуснати. Задръжте окачената поза, без напрежение, за 10 секунди. Седнете отново, преди да повторите упражнението за втори път.
Омекотете фалангите. За начало навийте пръсти над дланта си, с изключение на палеца, който остава нагоре. С помощта на подложките на пръстите си изстържете дланта на ръката си, започвайки от основата. Тази техника ви позволява да омекотите фалангите си.
Защитете китките. С отворена ръка и длан обърната надолу, изпълнявайте странични и редовни махове с ръката, отляво надясно, отдясно наляво, без да насилвате, но да движите китката. В случай на болка забавете ритъма на люлките.
Дишайте през стомаха си. Релаксиращо, обилно и дълбоко коремно дишане насърчава нервно-мускулната релаксация и оксигенацията на мозъка. Как? 'Или' Какво? Поставете ръцете си по корем, за да усетите по-добре идването и изчезването на дъха си. Дишайте през носа, докато надувате стомаха си като балон. След това издишайте бавно през устата, като постепенно привличате стомаха си. Накрая изпразнете въздуха от дробовете му.
Изпънете гърба си. Като останете в същото положение, мускулите ви се свиват, което генерира болка. Всеки ден отделете време за разтягане: повдигнете ръцете си към тавана, завържете ръцете си и дръпнете нагоре. В една и съща поза направете същото надясно и наляво. Пуснете. Застанете изправени, завъртете главата си леко надясно и наляво, за да разтегнете леко врата и врата.