COVID-19: Адаптирайте диетата си към ограничаване
В контекста на епидемията от COVID-19 променете диетата си, за да оптимизирате имунната си защита и да се адаптирате към намаляването на вашата физическа активност, особено в контекста на задържането у дома.
Оптимизирайте имунитета си
Храната може да помогне за укрепване на имунната система, като увеличи приема на витамин С и минерали.
- 3 до 4 плода на ден. Предпочитайте плодовете, богати на витамин С като портокал, клементин, киви, червени плодове, ягода, манго.
- Балансирайте диетата си, за да я обогатите с минерали, някои от които активно допринасят за имунната система (цинк, мед и др.). Съставете чиниите си около протеинова храна (месо, риба, яйце ...), зеленчуци и малко нишесте. Помислете за бобовите растения 1 седмично (леща, сушен грах, боб ...) за специфичното им богатство на минерали.
Съвети и трикове
- Изберете пресни плодове. Компотите съдържат по-малко витамини.
- Помислете за замразени зеленчуци, които съдържат отлична витаминна и хранителна стойност.
Адаптирайте диетата си към спада на активността
Затвореността у дома изисква намаляване на физическата активност. Следователно трябва да намалим енергийния си прием, като адаптираме диетата си.
Парадоксално е, че тази ситуация на затвореност, на изчакване може да се възприеме като тревожна, насърчаваща да консумира, хапе, от желание или да се занимава, в търсене на момент на релаксация.
Някои препоръки:
- Поддържайте балансирана диета, ограничавайки мазните ястия (пържени храни, галета, ястия със сирене и др.). Предпочитайте плодовете и млечните продукти за десерт.
- Избягвайте ситуации, провокиращи безпокойство: ограничете времето, прекарано пред циклични новини или телевизионни дебати.
- За да избегнете желанието за ядене: внимавайте да избягвате безпокойство и лека закуска: творчески отдих, четене, настолни игри, като същевременно спазвате безопасно разстояние, слушате релаксираща музика ...
- Адаптирайте напитките си: хидратирайте добре с 1,5 литра вода на ден и избягвайте алкохола. Топлата напитка (чай, кафе, билков чай) понякога може да донесе утеха.
- Отделете време за готвене, за приготвяне на добри малки ястия, за да се харесате, без да сте висококалорични.