CLA - Вашата помощ в борбата срещу отслабването - Myprotein Blog
Тази статия ще ви покаже по-подробно какво представлява CLA, неговите полезни ефекти, естествени източници, препоръчителна доза и ще ви помогне да решите дали искате да допълвате диетата си с CLA.
Какво е?
Конюгираната линолова киселина (CLA) е основна мастна киселина, принадлежаща към семейство Омега. Състои се от смес от 28 изомера (химикали със същата молекулна формула, но с различни структури) на линолова киселина. Той не може да бъде синтезиран от тялото, поради което трябва да го консумираме от храна или като хранителна добавка.
В каква храна е?
CLA се съдържа в животински продукти с високо съдържание на мазнини като масло, говеждо, мляко, кисело мляко, сирене, агнешко. Количеството конюгирана линолова киселина, открито в тези храни, зависи значително от диетата на животните. Например, 300-500% повече CLA се открива в говеждото от крави, хранени с трева, отколкото от крави, хранени със зърно. Въпреки че представените по-горе храни се смятат от много хора за нездравословни, тялото се нуждае от всякакви мазнини, защото всяка от тях има определена функция в себе си. Невегетарианската диета е средно около 150 mg конюгирана линолова киселина за жени и 200 mg за мъже. За да видите значителни ефекти, ви е необходим прием на над 3-4 g CLA дневно, но ако приемем този прием от диетата, бихме увеличили значително калорийния прием, поради което добавянето с CLA е идеалното решение. Добавката може също да помогне на вегетарианците да заменят конюгираната линолова киселина, която те не консумират от храни от животински произход.
Какви са ползите от конюгираната линолова киселина?
-CLA е хранителна добавка, известна със своите благоприятни ефекти в борбата срещу загубата на тегло. Помага да увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини едновременно. Изследване на Университета в Уисконсин върху 80 затлъстели хора, разделени на две групи, едната получава 3 g CLA дневно, а другата плацебо, показва, че и двете групи са загубили приблизително еднакъв брой кг, но че групата, получила CLA и не плацебо увеличава повече мускулна маса и намалява повече процент телесни мазнини. Други проучвания показват, че CLA може да намали процента на телесните мазнини, но че не е имало значителни разлики между двете групи.
- CLA може помага за понижаване на кръвното налягане приемани в комбинация с Рамиприл (химикал, предписван на хора с хипертония), което води до по-добри резултати от самото Рамиприл.
-CLA може намалява възпалението от тялото.
- CLA понижава нивата на холестерола LDL (или „лош“) и повишава HDL (или „добър“) холестерол.
-CLA намалява апетита, усвояването на мазнини и ускорява метаболизма им.
- CLA може повишава чувствителността към инсулин.
Защо да допълвам диетата си с CLA?
Тази добавка може да бъде много полезна, особено за хора, които искат да отслабнат, но също така и за спортисти, които искат да намалят процента на телесните мазнини и да натрупат мускулна маса едновременно.
Меките капсули Myprotein са просто и ефективно решение за хора, които искат да се възползват от предимствата на конюгираната линолова киселина. Препоръчва се да се консумират 1-2 меки капсули с всяко хранене, 1-3 пъти на ден, за да се видят най-добрите резултати.
Използваните проучвания са извършени от:
Отделение по хирургия, Обща болница за ветерани в Гаосюн, клон Pingtung, Pingtung, Тайван, 2012 г.
Департамент по хранителни науки, Университет на Уисконсин-Медисън, Медисън, WI 53706, DOOR, 2007.
Скандинавски клинични изследвания AS, N-2027 Kjeller, Норвегия, 2000 г.
Катедра по хранене, Медицински училища и обществено здраве, Университет на Северна Каролина, Chapel Hill, NC 27599, САЩ, 2007 г.
Катедра по акушерство и гинекология, Университет по медицина и обществено здраве на Уисконсин, Медисън, WI 53792-6188, САЩ, 2007 г.