CLA конюгирана линолова киселина за отслабване, ползи от CLA и дозировка Изключителен мъжки стил
Конюгирана линолова киселина CLA за отслабване, ползи от CLA и дозировка
Конюгирана линолова киселина: CLA
Ако искате да намалите телесните мазнини, идеята за закупуване на CLA вероятно ви е минала през ума. Преди да добавите този продукт в кошницата си, прочетете тази статия, за да научите повече за CLA и предимствата на тази добавка.
В тази статия ще намерите информация като:
Какво е CLA
Ползите от CLA
CLA за отслабване и увеличаване на метаболизма
Подобряване на мускулния растеж
Намалени нива на холестерол и кръвна глюкоза
Подкрепа на имунната система
Странични ефекти на CLA
Източници на CLA
Кога и колко да консумирате таблетки CLA
Какво е CLA
CLA получава много внимание от фитнес индустрията и е популярна добавка сред културисти, ентусиасти на тренировки и хора, които искат да изгарят мазнините. Вероятно сте чували за CLA, но сте се чудили какво е това и как е свързано със загубата на тегло.
CLA или конюгираната линолова киселина принадлежи към семейството на омега мастните киселини. По-конкретно, CLA е смес от най-малко 28 позиционни и геометрични изомери на линолова киселина, като съществена омега 6 полиненаситена мастна киселина. Есенциалните мастни киселини не могат да се произвеждат от организма и следователно трябва да се набавят чрез диета.
CLA има редица функции в организма, поради което консумацията му е необходима за нормалния метаболизъм на храната и енергията и за постигане на здравословен хранителен статус. CLA може да се намери в често срещани храни от животински произход, като месо и млечни продукти, но се появява силно нарастване на интереса към добавките CLA поради връзката със загубата на тегло и други ползи за здравето
Ползи от CLA
1. CLA за отслабване и повишаване на метаболизма
Основната причина CLA да е толкова популярна е поради загубата на тегло.
Предполага се, че CLA може да допринесе за загуба на тегло и по този начин за намаляване на телесните мазнини чрез поредица от биохимични реакции, които действат за увеличаване на основния метаболизъм. Нашата основна скорост на метаболизма е минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира, така че повишеният RMB означава, че са изгорени повече калории, за да функционира тялото.
CLA участва в редица метаболитни реакции, които регулират мастната тъкан в тялото. Казва се, че чрез повишен BMR индекс CLA действа, за да промени съотношението телесна мазнина/мускул и да увеличи нивото на изразходвана енергия.
CLA се превърна в хранителен и научен интерес от няколко десетилетия. Първоначално ефектът от CLA е широко проучен сред няколко различни животински модела, например в проучване на West et al. (1998), ефектът на CLA върху телесните мазнини и енергийния метаболизъм при мишки е изследван за не по-малко от 6 седмици. В това проучване половината от мишките са получили CLA, а другата половина не. След 6 седмици проучването показа, че CLA значително намалява енергийния прием, скоростта на растеж и телесната мастна маса. Това показа, че CLA може да увеличи скоростта на метаболизма при мишки чрез намаляване на съдържанието на мазнини.
Съвсем наскоро проучвания при хора показват благоприятните ефекти от употребата на CLA. Например, мета-анализ на 18 проучвания от Whigham et al. (2007) заключават, че добавките с 3.2g CLA на ден могат да действат като ефективна добавка за намаляване на телесните мазнини.
Ефектът на CLA върху загубата на тегло е забелязан особено сред хората с наднормено тегло. Изследване, което изследва над 2-годишни добавки при 134 души, установява, че CLA може да намали телесните мазнини при хора с наднормено тегло и може да подпомогне първоначалната дългосрочна загуба на тегло.
Ефектът на CLA върху спортистите също е анализиран от Wadstein et al. (2001) в проучване, включващо здрави хора с ИТМ и нормално тегло на случаен принцип. Проучването показа, че CLA може да помогне за намаляване на телесните мазнини при хора, които тренират, което прави тази добавка отлична за тези, които стриктно спазват диета и тренират редовно.
2. Подобряване на мускулния растеж
Въпреки намаляването на процента на телесните мазнини, общо намаляване на теглото често не се наблюдава. Това е така, защото CLA ефективно увеличава съотношението на мускулите към мазнините и действа за увеличаване на растежа на чиста мускулна маса. Тъй като мускулите са метаболитно активни, увеличаването на мускулната маса означава, че тялото изгаря повече калории в покой.
3. Намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта
Съществуват и други ползи за здравето, свързани с добавките с CLA. Например, CLA е доказано, че помага за понижаване на кръвното налягане, инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната глюкоза, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза. Например Kritchevsky et al. (1994) установяват, че добавките с 0,5 g CLA на ден при зайци причиняват значително намаляване на LDL и холестерола, а изследването на сърцето на заека показва по-ниско ниво на атеросклероза в сравнение с зайци, които не са получавали лечение с CLA.
Също така, мета-анализ при хора от Brown et al. (2003) заключават, че CLA може да увеличи използването на съхранените мазнини като енергия, може също да допринесе за профилактика на сърдечни заболявания и може да действа като антиоксидант чрез специфични за изомера механизми за понижаване на кръвното налягане и чувствителността към инсулин. По този начин се смята, че CLA съдържа антидиабетни свойства поради подобрена инсулинова чувствителност, базирана на намалени нива на глюкоза и инсулин.
4. Подкрепете имунната система
Когато следвате начин на живот и небалансирана диета, тялото ви може да стане по-податливо на болести. Въпреки това, добавката с CLA може да подобри имунната система и също така може да работи за предотвратяване на катаболните ефекти (увреждане на тъканите) на имунната система по време на заболяването.
Странични ефекти на CLA
Към днешна дата не са докладвани неблагоприятни ефекти от добавките с CLA. В екстремни случаи добавката с конюгирана линолова киселина може да причини гадене или стомашни спазми, но тези ефекти могат да бъдат намалени, когато CLA се консумира с храна.
CLA може да се намери в много често срещани храни. По-специално продукти от животински произход като месо и млечни продукти.
За да се получат ползите от добавките с CLA, количеството, получено от диетата, не е достатъчно. CLA таблетки и капсули могат да бъдат добавени към вашия тренировъчен план и диета.
Храна mg CLA на грам мазнина
Прясно говеждо месо
агнешко
пиле
Прасе
Краве мляко
Извара
Сирене чедър
Кога и колко да консумирате таблетки CLA
Препоръчват се различни дози CLA. За да се помогне за намаляване на телесните мазнини, се препоръчват между 1,8 и 7 g CLA всеки ден. За оптимални резултати препоръчваме да приемате 2 капсули с храна 1-3 пъти на ден.
Важно съобщение
Консумацията на CLA не гарантира загуба на тегло, но когато се комбинира с тренировъчен план и диета, CLA може да действа за намаляване на телесните мазнини и подобряване на чистата мускулна маса. CLA може да се консумира от няколко млечни източника, но ако не сте сигурни в приема на CLA или ако тренирате усилено, добавка CLA може да ви помогне да коригирате целите си за загуба на мазнини.