CLA - Ефективно изгаряне на мазнини

Какво е CLA?

CLA, или конюгирана линолова киселина, е изомер на линолова киселина, което означава, че има малка промяна в молекулярната структура, която променя функцията на хранителното вещество. Естествено срещаща се свободна мастна киселина, намираща се в малки количества в месото и млечните продукти, CLA не се произвежда от организма, така че трябва да се набавя чрез храната. CLA е създадена за първи път през 1978 г. от Dr. Майкъл Париза открива по време на изучаването на екстракти от говеждо месо в Университета на Уисконсин-Мадисън. Tonalin CLA (маркова версия на CLA) е водещата марка в добавките CLA и се произвежда от шафраново масло, което е добър източник на линолова киселина. Този продукт е най-продаваният в света и има най-голяма научна основа.

телесните мазнини

Предимства на CLA

  • CLA променя телесния състав, като намалява телесните мазнини и поддържа мускулната маса.

CLA прави това по следните четири начина:

  • намалява количеството мазнини, съхранявани след хранене.
  • увеличава процеса на разграждане на мазнините в мастните клетки.
  • увеличава скоростта на метаболизма на мазнините.
  • намалява броя на мастните клетки в тялото ни.

Това са основните причини, поради които хората купуват CLA - всъщност това е един от най-добрите продукти за загуба на мазнини на пазара и предлага алтернатива за тези, които искат мазнини за горене без огромни количества кофеин. Не работи по същия начин като изгарянето на мазнини на базата на кофеин, разбира се, затова много хора използват CLA като част от стека за загуба на мазнини за по-бързи резултати.

Доказателства за ефектите от CLA

Повече от 600 проучвания са публикувани на CLA през последните 25 години - малко е твърде много да се изброят всички, така че ще изброя малка селекция от проучванията тук.

"Конюгираната линолова киселина намалява телесните мазнини при здрави, спортни хора"

Институция: списание за международни медицински изследвания

Описание: Доброволците са получавали CLA или плацебо в продължение на три месеца и са били помолени да не правят промени в диетата или начина си на живот.

Резултати: Групата CLA постигна значително намаляване на телесните мазнини от 21,3% на 17% и намаляване на телесното тегло (69,6 до 68,9 kg).

„Конюгираната линолова киселина (CLA) намалява коремната мастна тъкан при затлъстели мъже на средна възраст с признаци на метаболитен синдром: рандомизирано контролирано проучване.“

Институция: Международен вестник за затлъстяването

Описание: Доброволците са получавали CLA или плацебо в продължение на четири седмици и не са правили промени в диетата или начина си на живот по време на проучването.

Резултати: Групата CLA постигна значително намаляване на обиколката на талията, средно 2,5 cm в талията. „Добавянето на конюгирана линолова киселина за период от една година намалява телесната мастна маса при здрави хора с наднормено тегло“

Институция: Американско дружество по клинично хранене

Описание: Доброволците със затлъстяване са получавали CLA или плацебо ежедневно в продължение на една година. Резултати: Средната маса на телесните мазнини в групата CLA е с 6,9% до 8,7% по-ниска от тази на групата на плацебо след годината. Дългосрочните добавки с CLA намаляват телесната мастна маса при здрави възрастни с наднормено тегло.

Добавянето с конюгирана линолова киселина за период от 24 месеца се понася добре и намалява телесната мастна маса при здрави хора с наднормено тегло "

Институция: Journal of Nutrition

Описание: Проследяване на 12-месечното плацебо-контролирано проучване. Умерено затлъстелите субекти получавали CLA ежедневно.

Peak CLA 70 капсули

Резултати: Субектите, загубили телесната мастна маса през първата година от изследването, са успели да поддържат процента на телесните мазнини. Субектите, които преди са приемали плацебо и сега са преминали към CLA, са загубили значителна телесна мастна маса. Нивата на лептин са намалели с повече от 20% по време на цялото проучване. Дългосрочните добавки с CLA са безопасни поне 24 месеца.

"Ефектите на конюгираната линолова киселина по време на тренировка с тежести"

Институция: Американски колеж по спортна медицина (2006)

Описание: Здравите жени и мъже получават CLA или плацебо, докато участват в тренировка за сила на цялото тяло в продължение на седем седмици. Измерванията преди и малко след приключване на проучването включваха общо телесно тегло, процент телесни мазнини, чиста телесна маса, мастна маса и мускулна плътност.

Резултати: След седем седмици групата с CLA има по-големи печалби в чистата телесна маса и по-големите загуби в мастната маса в сравнение с плацебо групата. В допълнение, скоростта на метаболизма в покой остава постоянна в групата с CLA, докато намалява в групата на плацебо.

„Ролята на конюгираната линолова киселина за намаляване на телесните мазнини и предотвратяване на наддаването на тегло по време на ваканция“

Институция: Международен вестник за затлъстяването (2006)

Описание: 40 здрави мъже и жени с наднормено тегло на възраст 18-44 години с индекс на телесна маса между 25-30 kg/m2 са получили CLA или плацебо за период от шест месеца. Телесното тегло се измерва ежемесечно по време на периода преди ваканция (август до декември), през периода на ваканция (ноември до декември) и през периода след ваканция (януари до март).

Резултати: В сравнение с групата CLA, плацебо групата показва по-голямо наддаване на тегло през периода на ваканция. В групата на плацебо, наддаването на тегло през периода на ваканция е значително по-голямо от наддаването на тегло през предходния период на ваканция. Промяната в телесния състав за шест месеца беше подобрена с CLA в сравнение с плацебо и телесните мазнини бяха значително намалени в групата на CLA.

CLA се появява за първи път като добавка през 90-те години, но не се продава много добре. Тези изследвания показват сегашното мислене за CLA и помагат да се обясни защо е толкова популярен в момента.

CLA продукти и дозировка

CLA се предлага като индивидуален продукт или като част от продукт със специфична смес. Докато марката Tonalin е най-популярна, не всички продукти са от този производител. Clarinol е друга версия с търговска марка на CLA - но този конкретен продукт не съдържа "естествения източник" на CLA. Други продукти са просто CLA, направени от шафраново масло. В някои случаи източникът не е посочен на етикета.

Така че, когато вземате решение за продукт, четенето на етикета е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Също така бих препоръчал да направите малко проучване на двата маркови продукта, за да направите правилния избор. В смесените продукти CLA обикновено е част от „здравословен мастен комплекс“, който трябва да подпомага изгарянето на мазнини. Има много продукти, базирани на тази идея и, разбира се, е малко спорно колко добре работят. Мнозина купуват CLA индивидуално, защото искат да избягват изгарянето на мазнини на базата на кофеин, въпреки че някои от тях също съдържат CLA. CLA се предлага основно като мека гел капсула, но се предлага под формата на прах в много от смесените продукти. Типичната доза е 1-2 капсули до три пъти на ден. Софтгелът съдържа между 1000 и 1300 mg CLA. Както винаги, се препоръчва внимателно четене на етикета и спазване на инструкциите върху него.