Цяло, единица, здраве - Част 4.3: Отчитане на калории на практика
Услугата се предоставя от New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Седалище: 1082 Будапеща, Üllői út 48., по-долу: „Доставчик на услуги“) при условията, описани по-долу. Влизайки в системата, вие приемате нашите условия за използване.
Цяло, единица, здраве - Част 4.3: Отчитане на калории на практика
В предишни публикации изброих списък с фактори, които могат да играят важна роля за промяна на нашите хранителни навици. Докоснах личните ни отношения със себе си и света като цяло. Покрих връзката ни с околната среда и споменах това хранително-вкусовата промишленост е. Въведох броенето на калории, метод, който може да бъде подходящ за оптимизиране на теглото ни в дългосрочен план.В този пост бих искал да представя някои преживявания, идеи, храни и специфични рецепти, които са работили за мен и може да ми помогнат да постигна желаното тегло.
Все пак препоръчвам да се направи възможно най-задълбочен. Няма значение и с каква цел променяме хранителните си навици (загуба на тегло, наддаване на тегло, изграждане на мускули и др.) Това, което е работило при мен, може да не работи за никой друг. Аз лично ям всичко, така че нямам опит с палеолита или вегетарианското хранене. Както вече споменах, и аз не съм експерт, така че целта ми е да дам представа за темата от гледна точка на прост (буквален) потребител. За по-голяма простота сега ще предположа, че нашата цел е да отслабнем:
ПОЛЕЗНИ ХРАНИ
Когато някой се заеме да преброи приема на калории, скоро осъзнава, че започва да гледа на храните за удоволствие, трайна ситост и калорична стойност. Очевидно е, че прясното печиво може да бъде много добро (проверка на удоволствието) и може би можете да го извадите за дълго (проверка на ситост), но то има ужасяващи калории стойности, така че не може да се говори, ако някой иска да отслабне. Така започваме да търсим това, с което можем да живеем добре, можем с него за относително дълго време, то е нискокалорично и дори може да не ни харесва да го ядем.
СУПИ:
Различните супи могат не само да оцветят нашите ястия, но да отговарят и на трите критерия. Особено си струва да споменем зеленчукови супи (не картофени картофи, макар че ако сте достатъчно разредени), бульон и, да речем, франкфуртска супа. Крем супите вече имат малко по-високи калории, но все пак могат да служат като добра алтернатива. Важното е да избягвате макароните колкото е възможно повече и да ядете месо само между другото.
ГОТВЕНИЯ:
Може би не е изненадващо, но зеленчуците също отговарят и на трите критерия (очевидно само ако някой ги обича). Супата от зеле и тиква е особено нискокалорична, но зеленият грах, бобът, спанакът и жълтият грах също могат да бъдат вкусни. Важното е да не сгъстявате с брашно, а със себе си (ако изобщо е необходимо). Извадете 1-2 черпака от зеленчука, намачкайте и разбъркайте в съдържанието на съда.
RATATOUILLE:
Една от любимите ми храни е лятото и за щастие е изключително нискокалорична. Разбира се, не версията, пълнена с пушен бекон, пълнен с пушена наденица и наденица, но гладкото натурално лечо с яйца или ориз може да бъде изключително вкусен обяд.