Цялата 30 диета - решението

Диетата Whole30 е движение за вирусно здраве, нарастващо популярност.

Той насърчава последователите да елиминират алкохола, захарта, зърнените храни, бобовите растения, млечните продукти и добавките от диетата си в продължение на 30 дни и се рекламира като цялостна промяна в начина на живот.

Последователите осъзнават ползите за здравето му, докато критиците твърдят, че това е просто още един неустойчив начин на живот. Работи ли и трябва ли да опитате?

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за диетата Whole 30.

Какво представлява ЦЕЛАТА 30 диета ?

Whole 30 Diet е чиста, едномесечна диета, която обещава разнообразие от емоционални и здравословни ползи.

Той е разработен през 2009 г. от двама сертифицирани спортни диетолози, които го популяризират като начин за нулиране на метаболизма ви и промяна на връзката ви с храната.

Диетата се фокусира върху идеята, че определени групи храни могат да повлияят негативно на вашето здраве и фитнес.

Ето защо се смята, че премахването на тези храни от вашата диета помага на тялото ви да се възстанови от негативните ефекти и насърчава дългосрочното здраве.

Изглежда, че повечето хора спазват тази диета с надеждата да отслабнат. .

Някои обаче могат да използват програмата, за да идентифицират непоносимост към храни или да получат някои от предложените ползи за здравето.

Резюме: Whole 30 Diet е едномесечен хранителен план, който има за цел да ви помогне да отслабнете, да подобрите връзката си с храната и да постигнете дългосрочно здраве.

Как да следвате диетата Whole 30

Идеята на програмата Whole 30 е проста - просто напълно изрежете храни, които могат да навредят на вашето здраве за период от 30 дни.

След първите 30 дни бавно въвеждайте отново храните, които пропускате, като същевременно наблюдавате ефекта, който те имат върху тялото ви.

Той също така ви предоставя списък с разрешени храни, както и списък с храни извън границите. По време на едномесечния елиминационен период не се допуска измама.

Излизането от пистата включва започване на предизвикателството от първия ден.

Основателите твърдят, че стриктното спазване позволява на тялото ви да се възстанови до изолация на определени храни, които могат да причинят възпаление, чревни смущения или хормонален дисбаланс.

За разлика от другите диети, няма нужда да проследявате калориите, да измервате порции или да броите точки. Също така, претеглянето е строго запазено за 1 и 30 ден от програмата.

Резюме: След диетата Whole 30 трябва да ядете колкото искате, като същевременно избягвате определени храни за период от един месец.

Предложени ползи от цялостната диета 30

Следването на цялостната диета от 30 дни, идеално за 30 дни се счита за много ползи за здравето.

Те включват загуба на мазнини, по-високи нива на енергия, по-добър сън, намален глад за храна и подобрени спортни постижения.

Освен това основателите на диетата обещават, че това ще промени начина, по който мислите за храната, както и вкуса ви.

Привържениците на диетата твърдят още, че тя може да промени емоционалната връзка, която имате с храната и тялото си.

Въпреки че тези твърдяни ползи изглеждат много привлекателни, трябва да се има предвид, че понастоящем няма научни изследвания, които да ги подкрепят.

Резюме: Твърди се, че диетата Whole 30 ви осигурява физически и психологически ползи за здравето, освен само загуба на тегло.

Храни за ядене

Храните, разрешени на диета Whole 30, се състоят от минимално преработени храни, включително:

Месо и птици: говеждо, телешко, свинско, кон, агнешко, пилешко, пуешко, патица и др.
Риба и морски дарове: Риба, аншоа, скариди, калмари, миди, раци, омари и др.
Яйца: всички видове, както и храни, направени от тях, като домашна майонеза.
Плодове: пресни и сушени плодове, въпреки че се предпочитат пресни.
Зеленчуци: всички видове зеленчуци.
Ядки и семена: всички видове ядки и семена, в допълнение към фъстъците, които технически са бобови растения. Позволени са също и ядкови месингови, маслени масла и брашна от ядки.
Някои мазнини: здравословни растителни масла, кокосово масло, патешка мазнина, избистрено масло и топено масло.

Когато трябва да се използват минимално преработени храни, диетата ви насърчава да изберете тези с най-краткия списък на съставките, които съдържат само съставки, които разпознавате.

Резюме: Диетата Whole 30 насърчава използването на пресни, минимално обработени храни.

Храни, които трябва да се избягват

По време на 30-дневната диета някои храни трябва да бъдат напълно елиминирани. Те включват:

Захар и изкуствени подсладители: сурова захар, мед, кленов сироп, сироп от агава и всички продукти, съдържащи тези подсладители, както и изкуствени подсладители.
Алкохол: всички видове бира, вина, ликьори и спиртни напитки.
Зърнени култури: Независимо от степента на обработка, всички зърнени храни, включително пшеница, царевица, овес и ориз, трябва да се избягват.
Зеленчуци и бобови растения: Повечето грах, леща и боб, включително фъстъчено масло, трябва да се избягват. Зеленият фасул, сладкият грах и нахутът са изключение.
Соя: всички соя, включително тофу, темпе, едамаме и всички соеви продукти, като мисо и соев сос.
Млечни продукти: включително краве, козе и овче мляко, кисело мляко, сирене, сладолед и други млечни продукти. Разрешено е избистрено масло или ге.
Преработени добавки: Те включват карагенан, MSG или сулфити. Всяка храна или напитка, съдържащи тези съставки, трябва да се избягва.

В допълнение, диетата препоръчва да избягвате да пресъздавате любимите си продукти, леки закуски или лакомства, дори със съставки, одобрени за всички 30.