Цял ден на хранене; 1650 ккал; jenny-licious
Ще ви покажа пример тук като малко вдъхновение, как можете да разпределите храненията си през деня с приблизително. 1650 калории може да покрие.
Важно: Дали ще спечелите или загубите 1650 калории зависи от първоначалните ви стойности (възраст, височина и т.н.) и нивото на активност (спорт, работа и т.н.). Това е само пример и няма за цел да представя „правилно“ или „грешно“!
Закуска около 8:00 сутринта
Постен крем от кварк 0% мазнина (450g) със средна ябълка и 40g мюсли
Имам точно тази закуска 2-3 пъти седмично. Не е нужно да приготвяте много и да закусвате здравословно и богато на протеини. Винаги използвам различни зърнени храни, нямам особени фаворити. Обръщам внимание само на относително ниско съдържание на захар в мюслито. Можете да получите кварковия крем в почти всеки супермаркет, тук задължително използвам „естествената“ версия. Плодовите или ароматизираните като цяло имат много повече калории, повечето от които се състоят от захар, която искам да спестя.
Хранителни стойности за порцията:
436 ккал
54g въглехидрати
40g протеин
5g мазнини
Обяд около 12:00 ч.
Смесена салата с пилешко и некалоричен дресинг
Класически обяд на работното място е салата. Просто имам смесена салата с краставица и домат и добавям около 150 г варено пиле. В зависимост от това какво все още трябва да се консумира, към салатата се добавят и чушки, царевица, моркови, сирене и др. Винаги отивам след „остатъците“, които все още са в хладилника ни. Като сос винаги използвам вариант без калории, като дресинга 1000 Island *.
Хранителни стойности за порцията:
250 ккал
14g въглехидрати
33g протеин
5g мазнини
Следобедна закуска около 14:00 ч.
Индулгенция протеинови барове като заместител на шоколада и срещу малкото ниско следобед. Почти винаги имам нужда от малко сладка закуска следобед, за да бъда щастлива. Вече ви представих тези ленти по-подробно в ревютата на продуктите, можете да ги получите тук *. На снимката вие два бара, разбира се, ям само един следобед.
Хранителните стойности за бар:
200 ккал
17.5g въглехидрати
15.2g протеин
9,2 g мазнини
Вечеря около 18 часа.
Пилешки жироскопи със салата, фета и тиган
Аз самият правя жироскопите.Слагам пилето в малко зехтин и гръцки подправки за една нощ и го запържвам на следващия ден с лук и гъби или чушки. Салатата се сервира отново с дресинг без калории и малко леко сирене фета, което да се съчетае с месото от жироскопи. Вече ви публикувах тиган хляб като рецепта, ядох хляб с него. Рецептата е за 4 хляба и можете да я намерите тук.
Хранителните стойности за тази порция:
548 ккал
45g въглехидрати
51g протеин
17g мазнини
Вечерна закуска пред телевизора около 20:30 часа.
Протеинови бадеми са чудесна закуска вечер за мен. Обикновено ям много малко мазнини през целия ден така или иначе, така че се опитвам да вкарам още няколко мазнини вечер. За мен не е съзнателно решение да избягвам мазнините, просто автоматично избирам храни с ниско съдържание на мазнини. Можете да получите тези бадеми тук *. Също така ще намерите подробно описание на бадемите под продуктовите презентации. И кой не го знае, вечер пред телевизора просто се чувстваш като лека закуска. Chips & Co често ме правят още по-гладен, така че тези бадеми са чудесна алтернатива за мен.
Хранителни стойности за една опаковка:
230 ккал
13g въглехидрати
10g протеин
16g мазнини
Това показва ден с мен, където предишната вечер нямах много време за подготовка за дълго хранене. Храната за работа се приготвя за 15 минути и не е нужно да имате достъп до нездравословни бързи ястия в пекарната или други подобни.
По принцип Не броим калории или обърнете голямо внимание на макроразпределението, току-що направих това, за да илюстрирате. Обръщам внимание на чувството си на глад и междувременно имам калориите и макросите в главата си доста добре, така че не мисля два пъти. Да се научим да слушаме тялото за мен обаче е по-важно и по-разумно, отколкото да живея според калориите и макро спецификациите.
Хранителните стойности за целия ден приблизително:
1664 ккал
143.5g въглехидрати
149,2 g протеин
52,2 g мазнини