Цитрусови плодове, които държат вирусите далеч

Цитрусовите плодове - по-точно портокалите, лимоните, мандарините, лаймът и грейпфрутът са източници на храна, която стимулира имунитета, който намалява по това време на годината. Но ползите за здравето, които предлагат тези цитрусови плодове, са многобройни, пише doc.ro. Ето някои от тях!

Държа вируси на разстояние

Не е тайна, че цитрусовите плодове осигуряват висока доза витамин С (51 mg в портокал, 38 mg в грейпфрут и 30 mg в лимон). Въпреки че витамин С не може да предотврати настинки, изследванията показват, че той може да намали продължителността и тежестта им. Проучванията показват, че витамин С може да помогне за съкращаване на продължителността на симптомите с около един ден - което може да направи голяма разлика, когато се чувстваме зле.

Те са богати на фибри

Жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден. Порция портокал съдържа до 2,3 грама фибри, докато филията мандарина съдържа 1,6 грама. Освен това, около две трети от цитрусовите фибри понижават лошия холестерол (LDL) и спомагат за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Храните с високо съдържание на фибри като цитрусови плодове дават усещане за ситост, поради което са отлична закуска за тези, които искат да свалят излишни килограми.

Погрижете се за здравето на сърцето си

Цитрусовите плодове съдържат флавоноиди, съединения, които предпазват сърцето. В проучване на пациенти, претърпели байпас, публикувано в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, изследователите установяват, че червеният грейпфрут, богат на антиоксиданти, помага за понижаване на "лошия" LDL холестерол и за понижаване нива на триглицериди 1. Ако обаче приемате понижаващи холестерола статини, трябва да избягвате този плод, тъй като той може да повлияе на тези лекарства.

Те имат нисък гликемичен индекс

През 80-те години Дейвид Дженкис измисля начин да оцени скоростта и степента, до която определено количество храна повишава кръвната захар. Тази скала се нарича гликемичен индекс. Гликемичният индекс на храната е скоростта, с която някои въглехидрати в този плод или зеленчук достигат до кръвния поток и повишават нивата на кръвната захар.

Цитрусовите плодове са плодове с ниски стойности на гликемичен индекс. Това означава, че глюкозата от цитрусите се освобождава бавно в кръвта, като ви дава постоянно усещане за енергия. Например, портокалът има гликемичен индекс 45, докато грейпфрутът има гликемичен индекс 25. За сравнение, стафидите имат гликемичен индекс 64.

Те съдържат калий

Не само бананите са богати на калий. Този минерал се намира в изобилие и в цитрусовите плодове. Той ускорява диурезата, намесва се в процеса на елиминиране на натрий, помага за отпускане на кръвоносните съдове и поддържа кръвното налягане под контрол. Приемането на диета, богата на храни, богати на калий, намалява риска от инсулт с 21%, посочват експертите.

Хидратира тялото

Подобно на краставиците, пъпешите и доматите, цитрусовите плодове имат високо съдържание на вода (портокалите имат 87% вода, а грейпфрутът 88%). По този начин редовната консумация на цитрус утолява жаждата и помага на тялото да функционира правилно. Друго предимство? Храните, богати на вода, са с ниско съдържание на калории, препоръчва се за тези, които искат да отслабнат.

Поддържам кожата си млада

Друга причина да консумирате колкото се може повече витамин С. Това е полезно за кожата, тъй като играе важна роля в стимулирането на производството на колаген, вещество, което помага на кожата да бъде еластична и гладка. Необходими са повече изследвания по тази тема, но проучване 2, публикувано през 2007 г., показва, че ядещите цитруси са по-малко склонни да получават бръчки, отколкото тези, които не са свикнали да ядат портокали, грейпфрут и лимони.

Помага да отслабнете

Цитрусовите плодове са сочни плодове с малко мазнини, натрий или калории (портокалът има само 45 калории), поради което се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. За да включите възможно най-много цитрусови плодове в ежедневната диета, специалистите препоръчват поръсване на пилешко, рибно или подправяне на салати с портокалов сок.

Измерване на кръвно налягане, PSA и клиничен преглед на простатата, колоноскопия, тест за тестостерон. 314

Пациентите с исхемична болест на сърцето (наричана още болест на коронарните артерии) знаят колко важна е тя. 311

По време на бременност диетата може да повлияе на здравето на майката или плода, така че е добре да. 275

Тъй като е есен и сме в пълен сезон на плодове, които са все по-вкусни и красиво оцветени, ние сме. 269

Дебютант в Шампионския турнир, Андрей Рублев напусна състезанието в O2 Arena с победа: 6-2, 7-5 с Доминик. 361

Румънската спортистка Андреа Чицу спечели сребърния медал на европейското първенство по джудо в Прага (Чехия) през. 284

FC Rapid Bucureşti победи FC Universitatea Cluj с резултат 1-0 (0-0), в четвъртък вечерта, в Buftea, в мач. 305

CS Динамо Букурещ победи U NTT Data Cluj-Napoca 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), в четвъртък вечерта, в. 270

В сряда, 18 ноември, полицейските служители в Констанца проведоха мащабна акция в района. 1775

Служители на КАТ в сътрудничество с инспектори от Държавната инспекция за контрол на транспорта. 725

В Румъния има над 5 милиона и половина пушачи и повече от 4 от 10 румънци на възраст поне. 1108

Към четвъртък, 19 ноември, 9956 души с диагноза SARS - CoV - 2 са починали. Ла. 1277

До петък, 19 ноември, на румънска територия са потвърдени 393 851 случая на хора, заразени с новия. 508

Полицейските служители от полицейското управление Николае Бълческу бяха уведомени за изчезването на Сташенко. 1668

Полицаите от полицейския инспекторат на окръг Констанца, жандарми от окръжния инспекторат на. 1004

Лидерът на депутатите от PNL, Флорин Роман, разкритикува в сряда решението на Румънския конституционен съд (CCR) до a. 425

В четвъртък Клаус Йоханис проведе телефонен разговор с германския канцлер Ангела Меркел, която й изпрати съболезнования. 510

В четвъртък президентът Клаус Йоханис обнародва закона за въвеждането в категорията на необлагаемите доходи а. 364

Първият вицепрезидент на PSD, Сорин Гриндяну, заяви в четвъртък, че управляващата програма, предложена от PNL, не предлага. 303

Министърът на транспорта Лусиан Боде заяви в четвъртък в окръг Гюргево, че е променил напълно начина на работа. 309

Министърът на вътрешните работи заяви в прессъобщение, че е представил последните операции на. 669

Президентът Клаус Йоханис заяви в четвъртък, позовавайки се на увеличаването на бюджетния дефицит до 9,1% от БВП, че икономиката. 649

Мирча Добре, кандидатът за Про Румъния за третия мандат в Камарата на депутатите, е в списъка с най-много. 3850

Сорин Андрей се кандидатира за USR-PLUS за място в Сената. По професия икономист, той имаше кариера. 2305

Джордж Никулеску, кандидатът за PNL за място в Сената, каза "Да" на ново предизвикателство, това да бъде гласът. 2090

Стелиан Йон е кандидатът USR-PLUS за място в Камарата на депутатите. Не са нови в областта и проекти. 2111

Лучан Лунгочи, временният президент на Общинската организация на PSD Constanța, е кандидатът на PSD за Камарата. 2373

Дорин Думитру Опреану, заместник генерален директор на Агенцията за финансиране на селските инвестиции, прясно. 2785

В момента Мариус Тулика е местен общински съветник от PNL и е в списъка на местните съветници. 3706

Кънтри певицата Доли Партън, която дари 1 милион долара на Медицински център Април. 305

Кийт Ричардс, китарист на The Rolling Stones, преиздаде албума "Live at the Hollywood Palladium". 241

Мария Емилия Флореску, известна с изявите си като танцьорка с няколко манелисти, има проучвания. 688

Певиците Карди Би, Дженифър Лопес, Дуа Липа и Доли Партън ще бъдат наградени с почетни трофеи на Гала за жени. 299

Филм на живо "Том и Джери", с главни герои, анимирани в стила на телевизионния сериал и с. 244

Известната мексиканска актриса и продуцент Кейт дел Кастило разкри в сряда, че след огнището. 405

Боби Браун Джуниър, 28-годишният син на певеца Боби Браун, беше открит мъртъв в сряда. 364

Ваксината срещу COVID-19, разработена от AstraZeneca и Оксфордския университет, предизвиква имунен отговор на. 284

Япония е в повишена готовност след рекорден брой ежедневни коронавирусни инфекции, а. 303

Русия възобнови ваксинацията на нови доброволци в клинични изпитвания за разработване на ваксини. 292

Децата в германския град Хамбург са имали четири пъти по-голяма вероятност да заразят COVID-19 по време на някои. 278

Броят на случаите на заразяване с новия коронавирус в Русия надхвърли 2 милиона в четвъртък, на фона на вълна от нови. 246

Ваксините няма да пристигнат навреме, за да се борят с втората вълна на пандемията COVID-19, която мнозина. 270

Съединените щати достигнаха прага от 250 000 смъртни случая, причинени от COVID-19 от началото на пандемията, според баланса. 256

По време на бременност диетата може да повлияе на здравето на майката или плода, така че е добре да. 275

Изтича ли носът на бебето за няколко дни и носният секрет става гноен? Внимателен! Ако не се лекува. 241

Цезаровото сечение включва период на възстановяване, който не е лесен за новородената майка. 266

Казва се, че няма значение на колко години сте, а възрастта, която чувствате, че имате, но тази поговорка не е така. 263

Тъй като е есен и сме в пълен сезон на плодове, които са все по-вкусни и красиво оцветени, ние сме. 269

Насилие и насилие над деца е сурова реалност днес. Независимо дали е физическо, сексуално или. 247