Циркадна диетична диета с биоритма
Вижте часа
Циркадна диета: хранене според вътрешния часовник
Загуба на тегло с оглед на времето: денонощната диета се яде според вътрешния часовник.
Отслабване за унция: Когато приспособяваме диетата си към нашия биоритм, трябва да влияем върху нея. Това има положителен ефект върху нашето тегло и здраве. Опознайте циркадната диета.
Пълна закуска, достоен обяд, лека вечеря - навярно сте чували за това правило. Понастоящем се засилват научните изследвания, че това правило не само има многобройни ползи за здравето, но и главно за подпомагане на загубата на тегло. Това вече доведе до нова диета: Circadian Diet, която е по-скоро свързана с храната, отколкото с храната. Ето как работи циркадната диета и за какво да внимаваме тук.
Циркадната диета: ежедневно зададена времева рамка
Нашите най-добри диетични рецепти за вас по имейл
Основа Циркадната диета е циркадният ритъм - известен още като човешки биоритм или вътрешен часовник. Освен спането и събуждането, това се отразява и на метаболизма ни. Съобразяването на диетата ни с този ритъм трябва да има положителен ефект върху здравето и теглото ни.
Сачин Панда, професор в Института Салк в Сан Диего, установи в експеримент с мишки. Тези мишки, които са били хранени 24 часа, са наддавали и са се разболявали. Другата група мишки, които са били хранени със същата диета в продължение на 8 до 10 часа, не са имали тези симптоми. Панда сега обобщи резултатите си в книгата „Циркадният код“, която засега съществува само на английски език.
Отслабване: Когато ядем е по-важно от това, което ядем.
Диетите са най-вече за това какво да ядем и какво да не ядем. Циркадната диета е по-малко за това какво се случва и повече за това, когато ядем. Учени и експерти като Panda представляват проблем с късната вечеря. Яденето или закуската преди лягане може да обърка целия биоритм, тъй като тялото вече може да се справи с храносмилането и в същото време да произвежда хормона на съня мелатонин.
Много хора ядат панди на 15-часов прозорец всеки ден. Това е твърде дълго, обърква метаболизма ни и може да доведе до повишено наддаване на тегло и заболявания. Това е много по-добре за нашето здраве и тегло. Ежедневно стегнат прозорец от 8 до 10 часа започва със закуска и завършва с лека вечеря в ранната вечер. Преди лягане не пийте алкохол или други висококалорични напитки и подслаждайте бонбони и чипс.
Пищни закуски и почивки за хранене
Panda, други учени и експерти също са разгледали връзката между биоритма и храната. Съответно, отделните телесни функции и органи следват вътрешния часовник. Например, храносмилането отпада вечер, докато е най-активно сутрин и следобед. В същото време изгаряме повече калории сутрин и по обяд. Целенасочена е денонощната диета с обилна закуска и лека вечеря в ранните вечери. Освен това, докато ядете, прозорецът не трябва да се яде постоянно. Това също обърква метаболизма и храносмилането.
Циркадна диета или интерстициално гладуване
Циркадната диета не се различава от Междудържавната бърза, но се фокусира повече върху човешкия биоритъм и фиксирания дневен прозорец за хранене. Интервалът на гладуване е и за съкратени времеви прозорци при хранене, но това може да се постигне и чрез пропускане на закуската. В същото време съществуват форми на периодично хранене, при които хората постят по цял ден, докато други се хранят нормално.
Прекъсващо гладуване
Какво трябва да знаете за периодичното гладуване