Циркадна диета - отслабване с естествения ритъм на хранене Vital
Яжте какво и колко искате и въпреки това отслабвате? Да, казва циркадната диета, при която естественият ритъм на тялото е концепцията. Тук разкриваме колко ефективна е денонощната диета!
Всички го знаем: Храненето късно може да наруши съня ни, да ни направи мудни и вечер сме склонни да преяждаме. Резултатът от твърде много калории: Ставаме по-дебели. Вместо да намалят приема на калории, някои учени са на мнение, че не какво в храната определя дали ще наддадем, а кога.
Основната идея зад циркадната диета
Хронобиологът Sachin Panda от Института за биологични изследвания Salk разработи циркадната диета в експеримент с мишки. Една група мишки имаха достъп до храна денонощно, докато втората група имаше достъп до храна само за осем часа. След 100 дни мишките бяха точно това Осем часов прозорец трябваше да яде, значително по-тънък от другата група. От това Панда заключи, че мишките са техни атрешна Часовник и след това се хранеха, когато метаболизмът им работеше на пълни обороти - основната идея на денонощната диета.
Циркадна диета: времевият прозорец е от решаващо значение
Циркадната диета е ограничена до фиксиран, самостоятелно избран прозорец от време (осем часа). Важно е да се избягват леки закуски и закуски, за да не се провокира глад. Вместо това трябва да отидете на Яжте нормални ястия с достатъчно зеленчуци, протеини, въглехидрати и мазнини.
Изберете оптималния времеви прозорец
За да изберете времевата рамка за хранене, всеки трябва да прецени поотделно кога тялото работи най-ефективно. За повечето хора без смяна или нощен труд този период е между 11 и 18 часа. При избора на времевия прозорец е важно също така последното хранене да е два до три часа преди лягане, така че стомахът и червата да не са твърде заети с храносмилането през нощта. Това от своя страна насърчава спокойния сън.