Circadian Diet Отслабнете и останете стройни в дългосрочен план в съответствие с биоритма
За да станем трайно слаби и преди всичко да останем слаби, трябва да използваме нашия биоритм.
Години наред си мислехме, че трябва да изрежем гадни калории, за да станем по-слаби. Според циркадната диета, която се основава на нашия биоритм, би трябвало да е много по-важно, когато се храним. А именно в точното време, когато метаболизмът ни е най-активен.
Как работи циркадната диета?
Основният принцип на циркадната диета е: Въз основа на биоритмите на хората, трябва да се храним в часовете, когато метаболизмът е най-активен и по този начин изгаря по-голямата част от консумираните калории. Храненето по тази диета трябва да се извършва във времеви прозорец от осем до десет часа, като последното е възможно най-рано вечерта.
Поне това е тезата на американския хронобиолог Сатин Панда. В проучване с мишки ученият установява, че гризачите, които са имали достъп до сладка, мазна храна само за осем часа на ден и са постили през останалото време, остават значително по-слаби и по-здрави от животните, на които е разрешено да се хранят денонощно.
Всъщност всеки ден предлага определен времеви прозорец, в зависимост от времето на годината между поне осем и максимум 12 часа, в които тялото и метаболизмът работят с пълна скорост. С други думи, идеални условия за по-добра обработка на деликатесите, които ядете.
също прочетете
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата
Отслабнете с диетата 1: 1 бързо днес и яжте добре утре
Алкално гладуване Отслабнете със зеленчукова супа и чай от маточина
Мога ли да ям това, което искам в циркадния времеви прозорец?
Не, важно е какво точно ядем и кога. Важният протеин на строителния материал се изисква през нощта, повече енергия през деня чрез въглехидрати и мазнини сутрин, докато обядът трябва да се състои от ензими и минерали, богати на хранителни вещества.
Каква е разликата с периодичното гладуване?
Принципът не звучи напълно нов - в крайна сметка циркадната диета съчетава няколко добре познати хранителни правила. В допълнение към забраната за хранене в късните вечерни часове, препоръчва се избягването на закуски между тях.
По-специално, тя е много подобна на концепцията за диетата с периодично гладуване. Дори и с периодично гладуване, трябва да ядете само в рамките на определен период от време, но можете и без вечеря или закуска, за да можете да наблюдавате периода на гладуване до 16 часа. Така че тук ритъмът е много по-индивидуален. С циркадната диета, от друга страна, човешкият биоритм е основният фокус. И трябва да има три ястия, ядени по редовно време.