Circadian Diet Отслабнете, без да броите калории
Докато пазарувате, постоянното разглеждане на опаковката, проверката на съставките и преброяването на калории отнема много време, стресира и е напълно ненужно. Защото с циркадната диета това е история!
Какво представлява циркадната диета?
Така нареченият циркаден ритъм описва вътрешния цикъл на часовника. Циркадната диета се основава на естествен биоритъм на нашето тяло, както и хронобиология и разчита на това, когато става въпрос за хранене "Кога" а не на това "Какво" при хранене. С други думи, независимо дали имате храна или салата като храна, тук играе второстепенна роля. Времето за прием на храна е по-подходящо - кои ястия ще ядем в крайна сметка зависи изцяло от нас и ние не сме фиксирани, както често се случва при другите диети.
Проучване на тема метаболитно поведение
В експеримент Сачин Панда, изследовател по хронобиология от Института за биологични изследвания Салк, установява, че Прием на храна според плана на вътрешния часовник отслабнете, тъй като метаболизмът работи най-много в тази фаза.
За какво трябва да внимавам при денонощната диета?
Циркадната диета побеждава приема на храна наведнъж дневен времеви прозорец от максимум осем до десет часа. Така че няма късна вечеря, няма закуски пред телевизора, които карат нивата на инсулина да се покачват ненужно. Според focus.de учени от "Университета в Барселона" са установили, че a Късната вечеря след 20 ч. Е натоварване на храносмилателните органи и човек на практика е принуден да „работи“, въпреки че тялото иска да се адаптира към съня. Ако впоследствие стресирате тялото, докато си почивате, това може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми като Затлъстяване и дори сърдечни заболявания идвам. Със сигурност ще има индивидуални отклонения във времевата рамка от човек на човек, но това основно правило се отнася за всички: Трябва да избягвате да ядете храна късно вечер, ако е възможно.
Важно за денонощната диета: спазвайте фиксирани часове, за да не нарушите биоритма
Как работи циркадната диета? Кога мога да ям? Най-важното в самото начало: Не е достатъчно да ограничите храненето до осемчасовия прозорец, какъвто е случаят с периодичното гладуване. И тук важи основното правило: Трябва да се спазват фиксирани времена! Честите, по-малки хранения повишават нивото на инсулин и тялото не успява да започне загуба на мазнини, тъй като метаболизмът или биоритмът са небалансирани. Фиксираните времена са алфа и омега на този тип хранене - особено когато храненията са съобразени с точката във времето, когато тялото ни работи особено ефективно.
Тук може да се повлияе и нивото на кръвната захар. Diabeteker са много по-податливи на това - тъй като нивото на кръвната захар и инсулиновият толеранс имат свой собствен вътрешен 24-часов часовник. Всеки, който нарушава собствения си биоритм, освен всичко друго, нарушава и хормоналния си баланс. Така че, ако все пак се храните късно вечерта, можете да увеличите нивото на кръвната си захар с храната си - дори ако това са нормални храни, които иначе бихте яли рано през деня.
Циркадна диета: Тези времена са идеални за вашата храна
По отношение на диетата, храненията са подходящи между тях 11 ч. И 18 ч. най-добре - тогава метаболизмът работи с пълна скорост. Колкото повече ядете, толкова повече мазнини тялото съхранява, без да започне да изгаря мазнините и да преобразува холестерола. Резултатът: наддаване на тегло. И обратно, това означава от своя страна: Ако ядете в гореспоменатия времеви прозорец, можете да гарантирате, че изгаряте всичко, което сте поели.
Колко ефективна е денонощната диета?
Може ли циркадската диета наистина да работи? Нашият отговор: заслужава си да опитате! Диетата може да помогне за по-доброто разбиране на собствения метаболизъм и биоритма и по този начин да се живее по-здравословно в дългосрочен план и да се предотврати наддаването на тегло.
Нека килограмите спадат с постоянство
Със сигурност е трудно да се справите с вечерите в компания. Братвурст на ръка или ядене с приятели в ресторанта всъщност са невъзможни според диетичния план, особено когато става въпрос за заедно хранене по-късно вечерта. Но за да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да се забавлявате и да се храните. Докато държите осемчасовия си прозорец, можете уверено Одобрявайте изключение два пъти седмично и се отклонявайте от строгата диета. Защото изолацията чрез диета ви прави нещастни!
Всеки, който трябва да работи през нощта, има високи рискове за здравето
Според констатациите на изследователите работниците на смени са в неравностойно положение. Постоянните нощни смени са свързани със затлъстяване, диабет, рак и сърдечни заболявания. Не може да се спазва биоритмът и храната не може да се усвоява ефективно през нощта или късно вечерта.