Circadian Diet Отслабнете, без да броите калории
Не какво, но когато се храним - това е от значение при денонощната диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете и все пак ще можете да ядете каквото искате. Това звучи като диета, която е твърде добра, за да е истина. Последните проучвания показват, че всъщност няма значение какво ядем, а кога. И това се определя най-добре от вашия вътрешен часовник, по-точно циркадния ритъм (дневно-нощния ритъм) на човешкия организъм. Защото влияе върху това кога напълняваме по време на хранене и кога не.
Circadian Diet - Яжте по време на 8-часов прозорец
Изследването, публикувано наскоро от Института за биологични изследвания Salk, разглежда така нареченията циркаден ритъм и неговите ефекти върху теглото. Изследването заявява, че вътрешният биологичен часовник на човека се определя от ритъма ден-нощ. Хронобиологът и ръководител на изследването Satchin Panda установи, че метаболизмът работи най-добре, когато приспособите хранителното си поведение към този ритъм.
Ученият основава резултатите си на тестове върху мишки. Затова той изследва две групи мишки. За първата група достъпът до храна беше намален до 8-часов прозорец. Втората група мишки имаха постоянен достъп до храна. И двете групи консумират еднакво количество висококалорична храна. За сравнение: мишките, които са яли храната без най-ограничен времеви прозорец, са натрупали тегло след 100 дни при същата консумация на храна. Мишките, чийто прием на храна беше ограничен до 8-часовия прозорец за същото количество, бяха с 28 процента по-леки, по-пъргави и по-здрави.
Лесно отслабване: Това са най-добрите времена за ядене на циркадната диета
Според проучването обаче намаляването на приема на храна до 8-часов интервал от време не е достатъчно. Ястията също трябва да се приемат в определено време. Според биологичния часовник метаболизмът трябва да тече с пълна скорост в 11 ч. И 18 ч. И поради това се препоръчва като идеално първоначално време за хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защо? Всеки, който яде на малки хранения през целия ден, независимо колко ниско съдържание на мазнини, гарантира, че тялото постоянно освобождава инсулин и по този начин дисбалансира метаболизма. Учените от института Salk са открили, че тялото отлага мазнини, когато се храни, но само след няколко часа започва да изгаря мазнините и да превръща холестерола в жлъчна киселина. Това означава: колкото по-често ядете, толкова повече мазнини тялото съхранява, без да започне да изгаря мазнините и да преобразува холестерола. Последиците са наддаване на тегло и в тежки случаи дори диабет.
По-специално късните вечерни ястия са нездравословни и имат отрицателен ефект върху теглото. Благодарение на дневно-нощния ритъм, човешкият мозък произвежда хормона на съня мелатонин на тъмно, което позволява на тялото да се отпусне и да заспи. Ако след това трябва да се справи с храносмилането, това не само носи здравословен нощен сън, но и нарушава метаболизма.
Така че наистина ви е позволено да ядете каквото искате в определеното време и в рамките на 8-часовия прозорец. Според проучването: да! Ако следвате биологичния часовник, когато ядете, не е нужно да издържате на всеки грях.