Цикличен кето за изсушаване и подобряване на производителността - анализ на Марк Сисон DIETE CETOGENE,
Вече направих статия, в която дадох представите си за всички форми на възстановяване на въглехидратите, циклично повторно въвеждане на въглехидрати и т.н. ... няма последни новини: Аз съм против.
Но наскоро прочетох статия в блога на Марк Сисон, която също обхваща тази тема, и ми се стори наистина интересна, защото Марк използва друг ъгъл на атака, за да спори. Накратко, трябваше да ви разкажа за това.
За тези, които искат да прочетат статията в текст: тя е тук!
За други предлагам бърз превод, не супер полиран, но въпреки това верен!
Така че основно проблемът с въвеждането е: дали да възстановява въглехидратите или не, и има ли благоприятен или неблагоприятен контекст за тази практика?
Въпросът е дали наистина работи?
Понастоящем изследванията са ограничени по темата. Но малкото налично предполага, че някои форми на циклична кетогенна диета са в най-добрия случай ненужни, а в най-лошия - наистина контрапродуктивни.
Неотдавнашно проучване (прочетено тук) има за цел да тества ефективността на цикличния кетоген за загуба на мазнини и ефективност чрез разделяне на субектите в две групи. Първият следва класическа кетогенна диета в продължение на 8 седмици (75% мазнини, 20% протеини 5% въглехидрати), а вторият циклира 8 седмици с 5 дни кето, последвано от 2 дни въглехидрати. По време на проучването и двете групи направиха 3 сесии за изграждане на мускули и 2 сесии за HIIT (висока интензивност) седмично.
За какви резултати тогава?
Няма влияние върху производителността .
Всички тези въглехидрати - а именно 16 дни въглехидратно хранене - в нито един момент от времето не помогнаха на цикличната група да се представи по-добре в тренировките си, независимо дали става въпрос за тренировки с тежести или HIIT.
От друга страна, видяхме a разлика в състава на тялото: класическата кето група загуби повече мазнини и не загуби чиста маса (мускулна маса). Цикличната група е загубила по-малко мазнини и също така е загубила забележими количества мускулна маса. Ясно е, че класическото кето, без препоръчано хранене, е много по-ефективно по отношение на телесния състав.
Какво да отнема?
Виждам немалко клопки с цикличния подход на двата дни на рикошети. Вече тестваните се опитваха да се адаптират кето. Те нямаха опит зад гърба си. Веднага, напълването с въглехидрати през уикендите, докато се опитвате да се адаптирате към кето, е амбициозно. С тази техника правите една крачка напред и две назад. (НЕ Е КАТО НИКОГА НИКОГА НЕ КАЗВАХ 1000 пъти!) (БОРДЕЛ)