Цикъл колона Защо менструацията не трябва да бъде тема табу в спорта - сексът
Защо си струва да знаете цикъла си, когато спортувате
„Това беше просто едно от онези неща, които имам, добре, женски неща. Това каза професионалистът по тенис Хедър Уотсън през 2015 г., когато репортер я попита за нейния изненадващ край на Откритото първенство на Австралия. И въпреки че тя не произнесе думата, тя скоро попадна в заглавията по целия свят: Менструация - уж едно от последните табута в спорта. Спортисти, които се изразиха още по-ясно, последваха примера им. На Олимпийските игри в Рио през 2016 г. плувецът Фу Юанхуй каза, че е прекарала менструацията предната вечер. Спортистите, които вече не бяха активни, бяха доволни, че за разлика от миналото най-накрая говореха за това. „Мислех, че съм единствената, която се чувства така“, казва бившата състезателна състезателка Клаудия Коде-Килш, например.
Разбира се, тя не беше единствената. Повечето менструатори могат да разберат за какво говорят Коде-Килш и нейните колеги. Не е нужно да сте професионалист, за да направите това - достатъчно е да разберете във фитнеса, че в някои дни обичате да натоварвате допълнително, а други предпочитат да се разтягат върху топката за упражнения. Въпросът е само дали може да се идентифицират тези циклични колебания като такива и съответно да се реагира на тях. Защото табуто и натискът да не се показва слабост са все още големи.
Въпреки че спортът е просто хоби за мен, аз също дълго време вярвах, че трябва да правя едно и също нещо всеки ден. Веднъж в първия ми ден от цикъла, тогавашният ми съквартирант ме насърчи да боулдър - бяхме започнали заедно и щяхме да се надминем. В този ден обаче се оцених зле, изкачих се нечист и паднах няколко пъти по корем. Разбира се, и аз бях в първия ден от менструацията си. Добра две седмици по-късно, от друга страна, успях да направя няколко маршрута, които моят съквартирант не можа да получи - все пак има фази на цикъла, в които енергията е на върха си.
Просто да отложите менструацията си? Все още не е ясно какво прави хапчето при упражнения
Тъй като професионалните състезания не могат просто да бъдат отложени, има смисъл да се отложи менструацията (или да се изключи напълно) чрез временни лекарства или хормонална контрацепция. Това не е безпроблемно: Когато на 18-годишната състезателка Джесика Джъд й бяха дадени лекарства за отлагане на периода за над 800 метра бягане, тя все още се чувстваше зле в деня на състезанието и загуби. Тогава бившата световна рекордьорка по маратон Пола Радклиф заяви, че често мъжете лекари на спортистите * напълно са лишени от разбиране за женския цикъл. Не е ясно как състезанието на Джъд би минало без лекарства. Намесата в хормоналния баланс обаче определено не е панацея.
Някои жени * имат тежки странични ефекти от хапчето; евентуално може да намали мускулния растеж. По отношение на риска от нараняване има различни предположения дали ще го намали или увеличи. „Може ли“, „Може би“, „е неясно“: Фактът, че към този момент са необходими толкова много внимателни формулировки, се дължи на факта, че до момента има много малко изследвания за ролята на женския * цикъл в спорта (и в почти всички други области). Удивително, когато се замислите как естествено се проследяват симптоми като пулс, кръвно налягане, тегло и т.н. - и когато знаете, че менструалният цикъл се счита за жизненоважен признак от експертите, а не просто много за
Здравословно състояние, но също така влияе върху него. Но дори когато търсех за тази рубрика специфични съвети за обучение за жени, цикълът едва се появи в резултатите от търсенето.
Проучванията върху упражненията и представянето се провеждат предимно върху мъже
Голяма част от знанията за изпълнението и тренировките се основават на изследвания върху мъже * спортисти. Препоръките трябва да се отнасят и за жени * - те са недостатъчно представени в проучванията. Първоначално те бяха пропуснати, защото просто го смятаха за без значение - след това и защото цикълът с променливите нива на хормоните може да усложни изследванията. В днешно време в анализите постепенно се включват повече жени *, но фазите на цикъла им не са. Тази абсурдна ситуация по никакъв начин не се ограничава до спорта, както показват настоящите дискусии за джендър медицината.
Изключение прави проучване на Рурския университет в Бохум, което се занимава с
„Тренировка за сила на менструалния цикъл“. Тя стигна до заключението, че фазата в средата на цикъла, т.е. близо до овулацията, се счита за „фаза на най-голямо представяне“. Преди всичко силовите тренировки и изграждането на мускули работят по-добре в дните с високи нива на естроген, отколкото в други фази. Това, което изглежда очевидно, едва сега постепенно пристига в професионалния спорт. Сега много спортисти проследяват своите цикли; Националният отбор на САЩ по футбол заяви, че победата на Мондиал 2019 се дължи, наред с други неща, на факта, че графикът на тренировките на футболистите е съобразен с техните цикли. Приложението, използвано за това, предлага съвети за хранене и упражнения, които трябва да съответстват на четирите фази на цикъла. Те обаче се отнасят до стандартизиран 28-дневен цикъл с овулация на ден 14. За по-голямата част от жените * тази класификация не се прилага точно.
Цикличните изследвания могат да помогнат да се идентифицират не само проблеми, но и ползи
Започването с приложение със сигурност е по-добро от продължаването на игнорирането на цикъла. Но също така е ясно, че това е само началото. Измерването на температурата, наблюдението на цервикалната слуз и тестовете за урина за хормони на цикъла биха помогнали за фина настройка на тренировките и други дейности. В допълнение, подробните записи на цикъла биха улеснили да видите в коя фаза сте и дали има индикации за хормонален дисбаланс. Това е важно не само за професионалистите. Ако изследването на цикъла се разшири, всеки може да се възползва - от хоби джогинга до рекорда спринтьор. Холистичен поглед върху различните фази също би бил спешно необходим, за да се преразгледа образът на цикъла като тежест - и също така да се използват неговите предимства. Във всеки случай аз вече чакам деня, когато медалист, когато бъде попитан за успех, отговори на нещо подобно: „Предстои ми овулация, затова победих всички днес. Дамски неща - това просто се случва! "