Чувство за ситост Как да избегнем глада и апетита след хранене
Можете да ядете през целия ден и нямате ограничение? Мнозина се борят с постоянно чувство на глад: Събрахме за вас причините и какво трябва да ядете, за да преодолеете глада!
Няколко дни можехте Хранене без ограничение? Пица, салата, вкусен десерт и час по-късно торта отново. Ако сте запознати с такива хранителни навици, разберете защо сте постоянно гладни имат. Можете да овладеете глада си с няколко добри трика, подходящи пълнители и ежедневна рутинна храна.
Защо храната ми не ме пълни?
Има много причини, които могат да обяснят колко гладен се чувствате веднага след като го изядете. A липса на рутина, грешната храна или дори това грешен размер на порцията: Ако винаги сте гладни, трябва да промените малко диетата си. Защото пълноценната и балансирана диета е изключително важна за оптималното снабдяване и хранене на тялото ви Ограничено чувство на глад. Следните съвети могат да ви помогнат сега:
Стартирайте a Хранене рутина а. Въпреки това ежедневието ви е структурирано: поне трябва три фиксирани пъти където ядете и пиете достатъчно. Тогава ще ви бъде по-малко трудно да не закусвате между тях или да изневерявате през целия ден с много малки закуски.
Проверете правилен размер на порцията. Филия хляб за закуска може просто да не ви е достатъчна. Не се страхувайте от калориите. Защото, ако водите активен живот, имате нужда и от подходящи хранителни вещества и количества храна. Опитайте, например за закуска ябълка в допълнение да ядете или да имате допълнителна филийка хляб на вечеря. След това, когато гладът ви изчезне, вие сте решили проблема.
Внимавайте за един балансирано хранене. По-конкретно, това означава: Вашата чиния за обяд трябва половината от зеленчуците се състои от една четвърт въглехидрати и останалата четвърт от протеинов източник като месо, риба или тофу. Вашият храносмилане ще е свързано с голяма част от зеленчуците и фибрите, които съдържа много дълго време. Следователно чувството на глад е невъзможно, ако увеличите дела на зеленчуците във вашата диета.
Избягвайте празни калории. Защото преди всичко Трапезна захар, бял хляб, Плодови сокове или Бисквитки не съдържат пълнозърнести храни или полезни съставки. Белият хляб например се усвоява много, много по-бързо от пълнозърнест сорт. Вашият Нива на инсулин се увеличава бързо - и само няколко минути след като ядете, инсулинът отново пада в мазето. Резултатът: чувството за глад се връща. Следователно закуската с бял хляб и сладко не е наистина пълна. Посегнете за нещо така наречено сложни въглехидрати и се заредете с добро количество фибри от пълнозърнести храни, овесени ядки, кварки, зеленчуци и плодове. Усещането, че винаги сте гладни, ще отстъпи място на приятно усещане за ситост.
Достатъчно вода Пиенето също е важно, за да се избегне постоянен глад. Взимам те чаша вода на всеки час преди - това ще ви даде добра средна дневна стойност и ще избегнете апетита за храна между храненията.
Опитайте се да не ядете наистина нищо в продължение на няколко часа между храненията. Така че можете да научите стъпка по стъпка колко трябва да прекарате деня добре и пълни с енергия. Той също така дава възможност на тялото ви, Ретренирайте глада и ситостта. Ако избягвате закуски между тях, ще бъдете възнаградени в дългосрочен план!
Какво общо имат хормоните с чувството ми на глад?
Вашите хормони също могат да играят решаваща роля за поддържането на постоянен глад. Защото твоята плодородни дни в цикъла си Нива на естроген в кръвта. От една страна, това означава, че получавате добро настроение, имате повече желание за секс и се чувствате съответно добре. Имате обаче и вие повече глад. Това е почти като колкото повече храна тялото ви подготвя за бременност. Ако това не се случи и вашите яйцеклетки останат неоплодени, нивото на естроген отново спада - и заедно с това чувството ви на глад. Не можете да направите много за вашите хормонални колебания. Особено важно е обаче това правилни неща за ядене, когато имате своите плодородни дни. Трябва също така да спазвате рутинната си храна. В противен случай се прилага: Чувствайте се свободни да дадете на тялото си това, което иска. Можете лесно да компенсирате това в други дни или с упражнения.