Чувствайте се „разбити“ Движението е ключ към повече енергия

BILD публикува BILD бестселърите всяка седмица в сътрудничество с онлайн книжарката Amazon. Този списък показва какво всъщност чете Германия - независимо дали става въпрос за твърди корици, меки корици или електронни книги. Отчита се само броят на действително продадените книги. Трябва да знаете тези бестселъри!

Акцент в седмицата

Бурна година приключва. Ако погледнете назад и стигнете до осъзнаването, че вашите физически и психически енергийни резерви са изчерпани, може да се запитате какво може да се промени през 2020 г. Тук се появява книгата „Формулата за повторно енергизиране - Еволюционният строителен комплект за енергия и щастие“, написана от биолога д-р. Симоне Янсен и разработчикът на проекта Никлас Хобахер, който се приземи под номер 13 в списъка на бестселърите на BILD тази седмица.

Хобахер: „Здравните познания са изключително фрагментирани. Живеем в свят, пълен със специалисти, пълен със специализирани учени, лекари и здравни експерти, които разбират света все по-добре в детайли, но само в детайли. По някакъв начин цялостният изглед се загуби и двамата имахме нужда [.] от такъв цялостен изглед - от цялостна ориентация в смисъл: Как всъщност живеете здравословно? Какво е съдържателен живот? Има ли принципи, които могат да се използват като ръководство? Какви са системните взаимоотношения? Кои конци имате в собствените си ръце, за да сте психически здрави и физически здрави в напреднала възраст? "

също прочетете

Диетата е ключова Как да включите защитата на климата във вашето ежедневие

Движението възстановява тялото

Движението играе решаваща роля в този процес. По-специално след коледното лакомия, липсата на упражнения, включително допълнителното злато в тазобедрената става, вероятно ще бъде проблем за много хора. Но шокиращите факти, които показват везните, не успяват да преодолеят по-слабото ви Аз?

След работа обикновено сме твърде „изтощени“, за да сме активни в спорта. И под „счупен“ имаме предвид „уморен“ и „износен“ в този контекст. НО: Умората е отражение на лошото функциониране на тялото. Звучи парадоксално, но от всички неща, които движението, което избягваме, би могло да ни поправи отново и да действа като извор на младост поради процесите в тялото, които то инициира.

Някои хора може да са забравили, че хората са създадени за упражнения, особено за ходене и бягане. Способността да поддържаме постоянна телесна температура чрез охлаждащия ефект на потта ни позволява да издържим да бягаме - решаващият критерий за лов. Човекът обаче „със своята изобретателност е придобил лукса да достигне до храна почти неподвижно“. Усещането за постигане на убита плячка може вече да не е мотивация, а положителните ефекти от упражнението „попълване на библиотеки“. Няколко примера:

Ход …

намалява риска от развитие на рак.
... повдига настроението и намалява риска от депресия.
... подобрява съня.
... помага за намаляване на стреса.
... укрепва костите.
... хармонизира хормоналния баланс.

Колко упражнения са необходими?

Днес навярно всички знаят колко полезно е да ходиш. Особено полезно е да се интегрират упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване или градинарство в ежедневието, защото редовното упражнение е важно. СЗО препоръчва 30 минути, пет пъти седмично.

също прочетете

Тренировки за дупе, докато миете зъбите си 12-те най-добри съвета за повече фитнес в ежедневието

По-трудно е да се мотивирате за потни силови тренировки. Доказано е обаче, че хората на възраст над 30 години губят около един до три процента мускулна маса годишно, ако не противодействат на това с тренировки с тежести. В тази връзка се препоръчва да инвестирате 30 минути два пъти седмично. Това, което няма особен смисъл, са силовите тренировки през уикенда.

Между другото: Тези, които не успеят да излязат от рутините си и да установят нови модели на поведение - например по отношение на спорта и отслабването - също ще намерят отговори в книгата. Може да се разкрие толкова много: Хормонът на навика грелин играе роля в този процес.

Заключение

„Reenergize Formula - The Evolutionary Construction Kit за енергия и щастие“ е книга, която извежда много от нашите поведенчески модели от еволюционна гледна точка и в същото време предлага възможни решения, които съответстват на днешните знания. Осветени са предметни области като функционирането на нашето тяло и влиянията на околната среда върху него, хранене, упражнения, мозъчни функции и стрес, но също така и психологически взаимоотношения като възприятие, емоции и мислене, тъй като те се отразяват в биохимичните промени в тялото.

Въпросът „Какво е наистина добро за нас?“ Прокарва се като червена нишка през хумористичната и информативна книга и позволява на авторите да се връщат към ядрото отново и отново, което е осветено от различни гледни точки.

Списък на поръчките

Списъкът с бестселъри на Amazon съдържа ТОП 20 книги от областта на фантастиката и бестселърите от областта на нехудожествената литература. Независимо дали е роман, криминален роман, книга за млади хора, меки корици, твърди корици, подвързани или несвързани - всички книги са включени! При определяне на списъка с бестселъри се вземат предвид само книги на немски език.

Измислица

D. M. ролка - Изоставената къща
Али Кинсли - Single Bells: Професор, в когото да се влюбите
Джанет Маклауд Тротър - Момичето от Асам (Жените от плантацията за чай 1)
Кими Рийв - Single Bells: Шеф, в когото да се влюбите
Катрин Байби - Дама в нужда (Immortal Highlands 3)
Синтия Елингсен - Координати на щастието
Катрин Шепърд - Тъмно послание: трилър
Катрин Райън Хайд -оставам тук
Катрин Шепърд - Нощна игра: трилър
Роуз Блум - Single Bells: Маниак, в когото да се влюбите
Даниела Арнолд - Blutdüne: трилър Sylt
Аурелия Велтен - Single Bells: Спортист, в когото да се влюбите
Лусинда Райли - Слънчевата сестра: Роман (Седемте сестри 6)
Себастиан Фицек - Подаръкът: психологически трилър
Маркус Хюнебек - Плач на бебето: Трилър
Майкъл Роботам - Мълчи: Сайръс Хейвън 1 - психологически трилър
Хана Кайзер - Влюбени снежинки: романтика
Анджей Сапковски -Наследството на елфите: Роман: Роман Сагата за вещиците 1
Таня Нейсе - Медальонът на времето? избраният
Катрин Шепърд - The Whisperer: Трилър

Нехудожествена литература

Д-р Симоне Янсен - Формулата Reenergize
Инга Пфанебекер - Експресно готвене за семейството: Вкусът е добър, мамо!
Джон Стрелеки - Кафенето на края на света
Експерти по храните - Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи
Грегор Крафт - Техники за манипулация и манипулация
Д-р Mareike Awe - Почувствайте добро тегло
Стефани Щал - Детето във вас трябва да намери дом
Лукас Ламбърт - Език на тялото човек
Матиас Вайк - Най-големият крах на всички времена: икономика, политика, общество.
Ювал Ноа Харари - Кратка история на човечеството
Самира Егер - Табата: Побира се за 4 минути
Франк Окс - Sparfochs - Как да спестите пари и проблеми
Стивън Хоукинг - Кратки отговори на големи въпроси
Бас Каст - Хранителният компас
Хорхе Букай - Хайде, ще ви разкажа една история
Майкъл Репковски - Да се научим да се освобождаваме от миналото
Аджан Брам -Слонът, забравил щастието
Инга Пфанебекер - 1 юфка? 50 соса (GU кухненски водач)
Филипо Каталдо - Излишно знание от Бундеслигата
Ruediger Dahlke - Peace Food - Веган просто бързо (Gräfe и Unzer единично заглавие)

Списъкът с бестселъри на Amazon е услуга на Amazon. В резултат на кликване върху една от свързаните оферти за книги, Amazon може да плати такса на Axel Springer SE.

Amazon автоматично определя класирането на списъка с бестселъри от базата данни за продажбите на Amazon, като използва сумата от всички единици на електронната книга и различните издания на печатни книги (например твърди корици, меки корици, меки корици), продавани чрез уебсайта www.amazon.de ) на заглавие, както и единиците от абонаментни и наемни модели (например Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на седмична база за периода от предходната седмица, от неделя до събота.

Изданията на аудиокниги не се вземат предвид.

Топ 20 бестселъри на фантастика съдържат книги от категориите съвременна литература, криминални романи и трилъри, еротика, фентъзи и научна фантастика, книги за млади хора и комикси и манга.

20-те най-популярни бестселъри с нехудожествена литература съдържат книги от категориите Биографии и спомени, Фондова борса и пари, Бизнес и кариера, Компютри, Филми, Развлечения, Дом и градина, Книги за подаръци, Изкуство и култура, Готварски книги, Наука и технологии, Политика и история, Ръководства, Пътувания, Религия и духовност и спорт.