Чудо на корема
Тренира диагоналните коремни мускули, поддържа правите и диагоналните коремни мускули опънати и опънати. Повишава информираността за увеличен и изправен гръден кош по време на упражнения за корем. Удължете врата.
Легнало положение. Изпънете ръцете си отстрани. Лактите сочат към главата, лактите към крака. Завъртете мускулите на горната част на ръката, докато лопатките и топките на горната част на ръката омекнат и се разтегнат върху постелката.
Сега имате нужда от въображението: Представете си, че златна пръчка се движи от единия среден пръст към другия. Плъзнете топките на горната част на ръката на тази златна пръчка до китките си.
Поставете дясната си пета и плъзнете напред по пода, докато кракът ви е изправен навън. Поставете лявата си пета и плъзнете напред в продължение Това е активно "дълго избутване" от басейна. Това също разтяга мускулите в багажника (iliacus, psoas) и свързва цялата мускулатура на краката. Както винаги, краката образуват нежен V. Вдишайте в центъра на гръдната кост, издишайте към китките. 3 пъти.
Затвори си очите. Изпънете езика от устата, насочете надолу, издърпайте главата нагоре от точката на короната, докато ноздрите погледнат надолу, върху гръдната кост. Отворете очи отново.
Сега идва истинското упражнение
Изпратете пъпа на пътешествие: към лявата седалищна бугра и към дясното рамо и едновременно към дясната седалищна бугра и лявото рамо. 3 пъти всеки.
Изпънете пъпа към лявата тазова лопатка и дясната ребрена дъга и обратно към дясната лопатка и лявата ребрена дъга. Обърнете бедрените мускули от слабините. 5 пъти.
Сега обърнете едновременно мускулите на горната част на ръката и бедрата. 5 пъти.
На кръст обърнете бедрените мускули от слабините вляво, обърнете мускулите на горната част на ръката отдясно на нивото на подмишниците. Обърнете бедрените мускули от слабините вдясно и мускулите на горната част на ръката вляво. 5 пъти всеки.
Това не се чете като нищо, но е доста изтощително. Правете почивки веднага щом шията е тясна или главата вече не може да задържа позицията. Възстановете позицията.
Увеличение: Повдигнете малко единия крак, нарисувайте V във V с крак във въздуха, поставете го надолу, превключете крака. Важно: „Тазът“ не се движи, когато повдигнете единия крак. Оставяте двете половини на таза изолирани и отпуснати на пода
Това упражнение разтяга предната част на тялото. Запомнете какво е усещането, когато предната и задната част са с еднаква дължина.
Можете да намерите опции за обучение с помощта на Studio Finder.
Знаете ли 12-минутната тренировка? В това видео Benita Cantieni ви показва ефективни упражнения за изправена стойка.
Искате ли да научите и да използвате метода CANTIENICA® у дома? 6-седмичната програма струва 247 евро. Повече информация за процеса, програмата, условията: Онлайн видео обучение: Въведение в метода CANTIENICA®