Чудесен начин да отпуснете болните си мускули - Blikk

Нямаме ли пари за масажистка? SMR цилиндърът може да ни помогне/Снимка: Magyar Dániel

За какво е добър SMR цилиндърът? Първоначално разработена за спортисти, тя е полезна и за тези, които правят малко упражнения, седят или стоят много - каза Доминик Дюрко, треньор на Крос Екип Егер.

- SMR идва от английския акроним, Self Myofascial Release, на унгарски: това означава освобождаване на нашите собствени мускулни снопове. Може да се използва за облекчаване на напрежението и спазмите, причинени от постоянни или необичайно високи физически натоварвания.

Преди да започнете следващите упражнения, отделете време за петминутна загрявка с няколко кръга на ръцете и бедрата и клекове.

Крак

Задната част на крака, от основата до флексията на коляното, е изградена от ахилесовото сухожилие, бродящия мускул, бицепса и трицепса, т.е. телето. Тяхното цилиндрично разтягане и разхлабване изисква повишено внимание, тъй като те са под постоянно натоварване, независимо дали за бягане, или просто ходене или изкачване на стълби. За начало заемете изходната позиция, описана за разхлабване на бедрените и задните мускули, след което следвайте графика по-долу.

Задача: С леко натискане на крака върху подметката и с помощта на ръцете, превъртете крака си върху ролката чак до ахилесовото сухожилие (1.), след това се върнете в изходна позиция (2.) и повторете упражнението няколко пъти.

/ Снимка: Даниел Маджар

Ако имате костна лезия по протежение на гръбначния стълб или лопатката, попитайте Вашия лекар за съвет относно упражненията.

Бедра и седалище

Поставете единия крак, сгънат на земята, а другия поставете опънат върху ролката под огъването на коляното. Облегнете се на протегнатите си ръце, свити крака, задръжте задните си части над пода (малка снимка 1).