Chrizzly представя; Основи на здравословното хранене I
В ерата на Интернет е по-трудно от всякога да се намери качествена и проверима информация. По същия начин всеки започва от малък и затова е разбираемо, че окото за решаващите неща все още узрява. За съжаление не мога да скъся този път и развитието на „чувството“, но все пак започвам опит тук. Възможно е да се напишат десетки книги само за основите на здравословното хранене. Освен това често това е въпрос на мнение и следователно може да се разглежда от различни ъгли. Днес поне ви предлагам няколко насоки, за да започнете с балансирана диета. Важно е обаче да се разбере, че диетата е много индивидуален въпрос. Алфата и омегата на балансираното хранене засягат всички еднакво.
Пий, пий, пий!
Водата, източникът на целия живот. Поради тази причина е от съществено значение да се уверите, че пиете достатъчно течности. Преди всичко трябва да се предпочита водата и неподсладените чайове, въпреки че няма нищо лошо в кафето в умерени количества. „В умерени количества“ тук означава една до две, но максимум четири чаши на ден. В това количество той дори носи полза за здравето. Струва си да разгледаме списъка на съставките, защото захарта под каквато и да е форма няма място в напитките. Същото се отнася и за подсладителите, защото въпреки че те често съдържат почти никакви калории, те са вредни за микробиома в червата например. Като изключение обаче подсладители като стевия или ксилитол все още могат да се приемат. Можете лесно да оцелеете няколко седмици без храна, но само няколко дни без течности, така че останете хидратирани!
Ключова дума "балансирана диета"
човек чува по-често, отколкото би искал, но за какво е това зловещо твърдение? Това означава разнообразна диета, която благодарение на разнообразието си покрива по-голямата част от нужните хранителни вещества ежедневно. Всички трябва да сме запознати с макронутриентите: въглехидрати, мазнини и протеини. Последните две са от съществено значение тук, т. Е. Стриктно се изискват за всички възможни процеси в нашето тяло. Теоретично въглехидратите не го правят, но те служат като отлично гориво, поради което в никакъв случай не се справяме без тях. Тук трябва да се разгледа формата на съответното хранително вещество. За предпочитане трябва да се консумират храни на растителна основа. Добрите източници на въглехидрати включват картофи, овесени ядки, пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Здравословните мазнини се доставят предимно от ядки, семена и семена, но също така и масла като зехтин, ленено масло или кокосово масло. За да отговорите на изискванията за протеини, можете да използвате соеви продукти като тофу или боб и бобови растения. Много от споменатите досега продукти обаче вече осигуряват определено количество протеин.
Внимателност, също и в храненето!
Въпреки че оставя почти езотерично впечатление, този момент е изключително важен. Тук не става въпрос само за какво, а преди всичко за това как. Става въпрос за ежедневни неща като дъвчене. Всеки може да го направи, но не всеки го прави правилно. Нямам предвид, че сега трябва изрично да броите колко често дъвчете. Това е по-скоро да го правите съзнателно и да не бъдете прибързано под натиск. Това е още една точка. Много хора вече не празнуват хранене като ритуал, а като необходимо зло. Трябва обаче да отделите достатъчно време, за да се храните и да се отпускате едновременно. Внимателността играе важна роля в почти всички области на живота, но особено в храненето. Започва с пазаруване. Важно е наистина да се справите с продуктите, които се хвърлят в количката за пазаруване и в крайна сметка в стомаха ви.
И моралът на историята?
Пийте достатъчно, яжте разнообразно и живейте внимателно. На пръв поглед доста отрезвяващ добив, но това е само върхът на айсберга. С този пост просто исках да дам тласък, защото има още много неща, с които да се справя. За такава проста и в същото време безкрайно сложна тема като храненето първо трябва да създадете осведоменост. Пътуването обаче и тук е целта, така че всяка стъпка, колкото и малка да е, е от значение. Започнете да се уверите, че пиете повече и от време на време проверявайте списъците на съставките на покупките си. Колкото по-кратко е това, толкова по-необработени и следователно по-естествени са продуктите. Включете повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета и отделете малко повече време за хранене, тялото и умът ви ще ви благодарят.