Чрез дебели и тънки Какво трябва да знаете за вашето телесно тегло diabetesDE - немски

Телесно тегло и здраве

На първо място, „мазнини“ не означава „нездравословни“. Въпреки това, телесните мазнини (особено тези на стомаха) имат лош ефект върху здравето: Ако телесното тегло е твърде високо и коремната мазнина е твърде голяма, това може да има много негативни последици: сърдечно-съдовата система е в стрес, коленете и гърба могат да бъдат повредени, Освен това затлъстяването и липсата на упражнения са основните рискови фактори за развитие на диабет тип 2.

Какво е здравословно тегло?

Количеството, което е здравословно, зависи не на последно място от телесния състав, защото колкото повече мускули и по-малко мазнини има в тялото, толкова по-здравословно е - разбира се в определени граници. Има две ключови цифри, които предоставят информация дали телесното тегло е на здравословно ниво: ИТМ и обиколката на талията.

ИТМ означава „Индекс на телесна маса“, т.е. съотношението между телесното тегло и телесния обем. Изчислява се както следва:

Така че 1,80 м висок мъж с 90 кг има ИТМ 27.

Обиколката на талията предоставя информация за количеството мазнини на корема. За да го измерите, поставете измервателната лента точно в средата между долната ребрена дъга и горния ръб на тазобедрената кост (вижте снимката). Свободно увийте измервателната лента около стомаха си, издишайте и отпуснете стомаха си.

Обиколката на талията като мярка за опасни коремни мазнини предоставя информация за риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

Особено ако имате леко наднормено тегло (BMI 25-29,9), обиколката на талията трябва да бъде измерена. При ИТМ от 30 така или иначе има повишен риск от метаболитни заболявания.

Тегло при деца

При децата теглото се оценява с помощта на така наречените процентили. Използвайки таблицата на процентила, напр. лекарят по време на профилактични прегледи колко е тежко детето спрямо другите деца.

Инсулинът ви напълнява?

Самият инсулин обикновено не ви дебелее. Следователно не е нужно да се страхувате от инсулиновата терапия, ако това стане медицинско необходимо. При започване на инсулинова терапия теглото Ви може леко да се увеличи. Това може да има две причини, но те могат да бъдат коригирани:

Тялото вече не отделя излишната захар с урината, а я използва. Дори и да не ядете повече сега, отколкото преди, вашият метаболизъм вече разполага с повече калории. Решение: коригирайте съответно диетата си, яжте по-малко достъпна захар, предпочитайте сложни въглехидрати, комбинирани с фибри, яжте зеленчуци, богати на зеленчуци. Можете също така да противодействате на наддаването на тегло чрез повече упражнения.
Ако често имате хипогликемия и поради това трябва да ядете много бързо достъпни въглехидрати, това също може да доведе до наддаване на тегло. Решение: Определено се придържайте към вашите спешни въглехидрати! Тук трябва да се намери решение с лекаря/съветника за намаляване на броя на хипогликемиите.
В миналото инсулинът имаше силен график на хранене. Днес вече не е така. „Инжектирането на повече инсулин съответно“, ако сте прекалили, е само добра стратегия в изключителни случаи, тъй като в дългосрочен план теглото ще се увеличи. По-високото телесно тегло също изисква по-висока доза инсулин - така че дяволската спирала може да кара теглото и дозата инсулин нагоре.

Искам да запазя теглото си. Как работи най-добре?

Колко ястия искате да ядете на ден зависи от вашите лични предпочитания - ако не можете да спрете да ядете лесно, по-малко ястия могат да ви помогнат. Яденето по-малко вечер е само въпрос на вкус, защото в крайна сметка се брои колко енергия е усвоена през деня.

Искам да отслабна, но не знам как.

Правилото е: силата се крие в спокойствието! Загубата на тегло от 0,5-1 кг на седмица е здравословна. За да направите това, трябва да ядете около 500 kcal по-малко на ден, отколкото тялото ви всъщност се нуждае, а също да спортувате и/или да спортувате. По-бързо отслабване трябва да се постига само с медицински контрол. След отслабване запазете новото си мечтано тегло, като се придържате към новите си хранителни навици и се упражнявате достатъчно.

За да постигнете целите си, е доказано, че формулирате целите SMART (С.специфични, М.годни за консумация, А.приети, R.еалистичен, терминиран). Така например: От утре ще ходя на 30 минути разходка (M, R) всеки ден в продължение на поне месец (T) и ще правя това по пътя до работа (S), за да се чувствам по-добре (A). Или: Отсега нататък (T) ще ям 1-2 порции зеленчуци (S) за обяд и вечеря (M, R), така че ще съм сит и щастлив (A).

Колкото по-често правите непозната дейност, толкова по-позната става тя. Изведнъж дори не се налага да мислите за това да се качите по стълбите или асансьора, шоколада или ябълката, това стана второ естество за вас. Толкова много важно: задръжте, защото става лесно само когато новите неща станат привични!

И не се притеснявайте: не е нужно да изхвърляте "нездравословна" храна, която е била отворена! С малки трикове те могат лесно да бъдат подправени.