Чревната микробиота 100 000 милиарда бактерии

Без да осъзнавате, вие приютявате около 1 килограм малък народ, съставен от 100 000 милиарда бактерии (10 пъти повече от броя на клетките в човешкото тяло), разделен на 2000 различни вида. Свят, който не е построен за един ден, а за ... две-три години !

При раждането направете място за бактериите

Когато напусне утробата на мама, бебето има стерилен храносмилателен тракт и се заразява чрез преминаване през влагалището в контакт с вагиналната или дори перинеалната флора на майка си. Тези няколко бактерии са първите колонисти в света, които ще се развият много бързо, тъй като след две до три години флората на детето ще придобие характеристиките на крайната си чревна микробиота.

Крехък свят: когато се дебне дисбиоза (дисбаланс на микробиотата)

След като тази чревна микробиота бъде инсталирана, тя ще остане доста стабилна като цяло през целия си живот. Всеки индивид има своя собствена микробиота, което обяснява защо някои хора имат редовен транзит през целия си живот - докато други ще имат по-крехки и лесно нарушени транзити.

Микробиотата обаче е чувствителна към промени, свързани с околната среда: много небалансирана диета, многократни курсове на антибиотици, замърсяване с устойчиви бактерии, паразити или вируси, хроничен стрес ... Микробиотата страда и навлиза във фаза на дисбаланс (ние говорим тогава дисбиоза), проявяваща се с храносмилателни разстройства или дори по-общи патологии (нарушения на имунитета). Следователно трябва да се грижите добре за вашата микробиота !

Да знам

Суперсили

Чревната микробиота представлява истински активен орган във връзка с останалите органи. Той ни прави много услуги в много области. Той смила това, което не смиламе: устойчиви нишестета, фибри и няколко грама мазнини и въглехидрати, останали от храносмилането. Той улеснява усвояването на някои хранителни елементи и позволява на хората да възстановят възможно най-много енергия от храната, която ядат. Той произвежда определени витамини (B8, B12 и K). Допринася за здравето на чревната лигавица. Той осигурява правилното функциониране на чревния имунитет: армията е тази, която ни предпазва от външни инфекциозни атаки. Той се научава много рано да разпознава приятелски и вражески бактерии.

В случай на дисбаланс ...

Хронично дестабилизираната микробиота може да допринесе за появата на някои заболявания.

IBD или хронично възпалително заболяване на червата. Това е най-вече болестта на Crohn, с коремна болка и евентуално слуз-кървави изпражнения. Вероятно има част от генетиката, но има и дисбаланс на чревната флора с преобладаване на противовъзпалителни бактерии.
Наднормено тегло и затлъстяване. Някои видове флора могат да насърчат по-доброто усвояване на приетите калории. Удивителни проучвания при мишки показват, че трансплантацията на микробиота от затлъстела мишка на тънка мишка я прави дебела, без да се налага да променя диетата си. И обратното също е вярно. Бъдеще за лечение на човешкото затлъстяване ?

Докато чакате плодовете на това изследване, очевидно е, че трябва да се грижите за чревната си микробиота. Той обича влакна; още повече причина да ядете повече зеленчуци, плодове, нерафинирано нишесте и варива.

Съвет на фармацевта: И деца, родени чрез цезарово сечение ?

Те не се възползват от флората на майка си, освен ако не са измити с компрес, напоен с вагиналната флора на майката по време на раждането. Това започва да се прави в някои клиники и позволява на детето да придобие по-бързо балансирана флора.

Прочетете също: Как чревната флора действа върху здравето ?

Пребиотици, храни от флора

Под пребиотици се разбират инулин, фруктоолигозахариди (FOS), галактоолигозахариди (GOS) и лактулоза. Смята се, че имат благоприятен ефект върху здравето, като допринасят за „доброто здраве“ на чревната микробиота. Веднъж консумирани, те пристигат почти непокътнати в дебелото черво, където се абсорбират от добрите бактерии, които са пробиотици и по този начин участват в развитието на здрава микробиота. Те присъстват естествено в обикновените храни (прочетете карето).

Пребиотиците често се използват за профилактика или лечение на малки храносмилателни разстройства. По този начин се намира в някои млека, предназначени за кърмачета с малки "колики" и в някои млечни продукти (ферментирали млека или кисело мляко). Те се предлагат и в аптеките под формата на таблетки от FOS, GOS или инулин.

Консумацията на пребиотици: много нежна

Внезапната прекомерна консумация на пребиотици може да причини коремна болка и подуване на корема. Тъй като колкото повече въглехидрати консумира една бактерия (от пребиотичен тип), толкова повече тя отделя продуктите от тяхната ферментация - газове. Ето как излишните пребиотици причиняват неудобно подуване на корема. Следователно трябва да уважавате дозировката и да не се поддавате на изкушението да приемате повече с надеждата за по-добър чревен комфорт. Пребиотиците сами по себе си могат да бъдат по-малко ефективни за коригиране на функционални храносмилателни проблеми, отколкото пробиотиците, тъй като ефектът е косвен. Така че често ги свързваме.