Чревната флора го култивира, за да поддържа плосък корем - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au

Чревната флора е основен компонент на червата, необходим за доброто здраве на тялото.

Обикновено се пренебрегва от повечето от нас. Когато обаче се чувствате подути, лоши в кожата си, усещане за дискомфорт или страдате от газове, метеоризъм, това е сигнал за дисбаланс на чревната флора.

Съставена от милиони бактерии, които играят съществена роля в храносмилането и усвояването на хранителните вещества, чревната флора се счита за истински „орган“. Освен това, ако пренебрегнете поддържането му, това ще има ефект, в повече или по-малко дългосрочен план, да ви накара да наддавате на тегло. Или да загубиш с мъка ...

Например, някои хора - може и да сте от тях - напълняват, когато ядат малко. Това, разбира се, се дължи до голяма степен на основния им метаболизъм. Изследванията обаче показват, че наднормено тегло изатлъстяване би било причинено от липсата на разнообразие от чревни бактерии и техния дефицит.

Жена си мери корема

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Лошо поддържаната чревна флора води до коремно наднормено тегло. "Ширина =" 640 "височина =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2019/02/intestinal-flora-fat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Чревната флора, или чревна микробиота, храни се с каквото ядете.

Това е балансирана среда, съставена от няколко семейства микроорганизми, необходими за храносмилането и защитата на тялото. Всъщност те

унищожават патогенните бактерии
неутрализира вредните вещества в червата, като амоняк.
улесняват чревния транзит (и насърчават плоския корем);
укрепване на имунните защитни механизми.

Лошото здравословно състояние на микробиотата е причина за метаболитни усложнения, които ще доведат до съхранение на мазнини и следователно наднормено тегло в корема.

Пребиотици и пробиотици

За да развиете здрава чревна флора, трябва да се съсредоточите върху влакна.

The пребиотици - да не се бърка с пробиотиците - са диетични фибри, които не смиламе, но които хранят и поддържат бактериите на чревната флора

The пробиотици са тези бактерии. Те допринасят за вашето добро здраве.

Чаша кисело мляко

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=300%2C259&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=640%2C553&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Чревната флора се поддържа добре, когато консумираме храни, богати на пробиотици, тоест богати на бактерии, които поддържат здравето на червата ни. "Ширина =" 640 "височина =" 553 " srcset = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "размери =" (максимална ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Следователно пребиотиците се използват за подхранване на пробиотиците.

Пребиотиците са влакна, които се разграждат от ферментация в дебелото черво. Това са въглехидрати (захари), които се използват само за развитието и размножаването на бактериите.

Те се намират в бобовите растения (леща, фасул, грах и др.), Пълнозърнести храни (ориз, пшеница, царевица и др.) И сезонни плодове.

Тези влакна са:

разтворим: пектини (ябълки) и фруктоза (плодова захар).
неразтворим: трици (зърнена кора).

Пробиотиците се намират главно във ферментирали продукти: кисело мляко, ферментирало мляко и сирене, хляб с квас, кисело зеле, мисо, маслини.

Според някои проучвания изглежда далеч по-добре да се предпочита диетата, богата на пребиотици, вместо да се стремим да увеличаваме броя на бактериите (пробиотици).

Всъщност, дори след лечение с антибиотици, в червата ви все още има достатъчно, за да защитите тялото си. Основното е да ги храните добре, за да насърчите бързото им размножаване.

Сирене и пълнозърнест хляб

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За да поддържате чревната си флора в добро здраве, зърнените култури: пшеница, ориз, ... както и ферментиращите храни ще бъдат много оценени. "Ширина =" 640 "височина =" 426 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>