Чревна флора 7 вида; храни за защита срещу болести
Човешкото тяло съдържа около 1000 вида бактерии, някои от които са от съществено значение за правилното му функциониране, особено в червата и чревната флора. Дисбалансът на чревната флора обаче може да доведе до появата на много заболявания (затлъстяване, рак, депресия и др.) Ето 8 вида храни, които ще подобрят здравето на вашата чревна флора.
1) Чревна флора: яжте зеленчуци и плодове !
Плодовете и зеленчуците са богати на основни хранителни вещества за здравословна чревна флора. Влакната, които се съдържат, се усвояват от определени бактерии в червата, което ги поддържа здрави.
Ето някои храни, богати на фибри за ядене:
- боб,
- малини,
- артишок,
- зелен грах,
- броколи,
- грах,
- лещи.
Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри може да спре растежа на някои патогенни бактерии.
2) Изберете храни, богати на бифидобактерии
Бифидобактериите са полезни за здравето, защото участват в профилактиката навъзпаление чревни. Ето някои храни, богати на бифидобактерии:
- ябълки,
- артишок,
- боровинки,
- бадеми,
- Шам-фъстъци.
3) Ферментирали храни, полезни за чревната флора
Ферментиралите храни се модифицират от микроби, бактерии или дрожди, които превръщат захарите от храни, богати на органични киселини или алкохол.
Ето 6 ферментирали храни:
- кисело мляко,
- кимчи,
- Кисело зеле,
- кефир,
- комбуча,
- темпе.
В допълнение, повечето от тези храни съдържат лактобацили, вид бактерии, необходими за здравето на чревната флора.