Човешко знаме (виси отстрани на бара) (фитнес, тяло)

Здравейте, знаете Human Flag, какво трябва да тренирам, за да мога да овладея това?

знаме

2 отговора

На www.humanflag.de намерих пълни инструкции как да науча човешкото знаме с конкретни упражнения. Виж това:)

Напрежението в тялото е най-важното. Важно е да имате добри мускули на сърцевината, особено страничните коремни мускули и други подобни. гърба. Но разбира се имате нужда и от вас в раменете. много сила в краката, а по-скоро издръжливост. Някой, който огъва 200 кг, не трябва да може да форсира знамето. Можете да тренирате да се маркирате с партньор, който ви подкрепя, или с вдъхнати крака. В противен случай е най-добре, ако просто тренирате цялото си тяло, всеки мускул. В комбинация с практикуването на самото знаме, това ще работи рано или късно. Но определено имате нужда от търпение, защото това е наистина трудно упражнение.

подобни въпроси

Въпросът ми всъщност е много кратък;) Но първо: аз съм на 18 години, висок 1,73 м и тежа 67 кг + играя футбол от години

Бих искал да създам човешки флаг, преден и заден лост! Досега успях да натрупам мускули и тренировката ми се състои от упражнения с максимална тежест на повторения, съчетани с максимална сила И така: клекове и мъртва тяга, лежанка и др. през седмицата макс. на 5 изречения

Има ли конкретни упражнения и съвети за това как мога да създам човешко знаме или лост? И добро ли е обучението ми? Така че телесното тегло до максимални повторения и максимална сила ?

Регистрирах се в този форум, за да науча как трябва да променя тренировъчния си план, за да натрупам добро напрежение на тялото (за упражнения като Human Flag, Front Lever и др.).

Първо някои данни за мен:

  • 16 годишен, годишна
  • Висок 190 см
  • Тежка 75 кг
  • ходете на фитнес три пъти седмично (правете 35 набирания, 70 лицеви опори и т.н.) за 1/1/2 години

Наистина се съмнявам в тези упражнения в момента, защото не знам колко време, например предният лост трябва да може да задържи това упражнение по-дълго от 3 секунди.

Планът ми за обучение включва: набирания (всеки ден), спадове, лежанка, мъртва тяга, клек, лицеви опори и др.

  • Когато правя предния лост, не мога да държа краката си нагоре за повече от 1 секунда. Позата ми остава същата, но мога да се "люля" само с тялото си.
  • По време на упражнението от L-седалката до стойката на ръка, вече не мога да разтягам краката си, когато искам да премина към стойката на ръка.

  • Колко време ви отне да овладеете някое от тези упражнения?
  • Кои методи за обучение можете да ми препоръчате? (може би план за обучение?)

Очаквам вашите отговори и съвети

Правя тренировки за мускули и фитнес за цялото тяло от 2-3 месеца (по-тежки упражнения през последните няколко седмици). Вече видях известен напредък. Напр. мога ли сега да се обеся с ръце на стълб, да се издърпам нагоре и след това да изпъна краката си под ъгъл от 90 ° (възможно е дори по-малък ъгъл) или мога да хвана две пръти или подобни с ръцете си. избутайте нагоре и след това изпънете краката напред. След това задръжте за няколко секунди. На горната част на ръцете си виждам ясно „удебеляване“ на ръцете (положително значение), но по някакъв начин коремните ми мускули изглежда искат да се скрият под слой мазнини.

Кога мога да бъда там с a видими Очаквате промяна? Не че е по-важно от това да станеш по-силен, но кое момче/младеж не би искал шест пакета?: Д

P.S.: Не ям прекалено мазнини и не ям месо всеки ден, както е при много други.

Чувал съм също, че на моята възраст (почти 16) не е нужно да обръщате толкова голямо внимание на диетата си (ако се храните доста нормално).

Здравейте:) Трябва да мога да вдигна летвата в гимнастиката. Проблемът ми е, че не мога да се кача до бара с крака. Аз също не мога да вляза и това много ме дразни:( Имате ли някакви съвети как мога да го направя?

Имам прегърбен гръб и затова се препоръчва, наред с други неща, да се хванете за щанга (напр. Прибираща се лента/решетки за стена) и да се оставите да се мотаете, за да опънете/изправите гърба си.

Възможни ли са алтернативи, които правят едно и също нещо? Особено когато таванът у дома е твърде нисък и не искате да ходите на фитнес?

Здравейте хора, правя няколко повторения по 3 комплекта хрускания всеки ден от няколко месеца (само вечер преди лягане), след това държа ръцете си на фиксирана лента и се оставям да вися, след това дърпам в 11 Повторения на 3 настройва краката ви с помощта на стомаха ми.

Също така ходя на джогинг по 1 час на всеки 3-ти ден.

Все още обаче имам тънък слой мазнини над коремните мускули, ясно усещам тонизираните мускули, но едва ли ги виждате коремните мускули: /

Ще се радвам на всеки отговор: D

Можете ли да направите човешкото знаме с 85 килограма? И ако да, тогава как трябва да тренирате на него?